natalijka
ładnie. a pokażesz fotki porównawcze?
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3328
Napisanych postów
8555
Wiek
35 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
321811
...
Napisał(a)
Hidan20
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Siła
Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii)
Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg)
Wypychanie nóg 4x8 150kg
Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg
Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii)
Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg
Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-13 03:05:21
Wyciskanie leżąc : 5x5 100kg ( +5kg w ostatniej serii)
Wiosłowanie sztangą 4x6 3x6 80kg 1x6 85 kg (+5kg)
Wypychanie nóg 4x8 150kg
Wyciskanie siedząc barki 3x6 35kg (+5kg w 3 serii) ; 1x12 30kg
Wąskie wyciskanie 4x6 80kg (+5kg w ostatniej serii)
Uginanie ramion brama biceps wyciąg dolny 2x10 55kg (+5kg 2 serii) ;;; 2x10 50kg
Suplementacja :
5g kreatyna
4g beta alanina
5g cytrulina
5g arginina
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-13 03:05:21
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Klata + triceps + biceps
Wyciskanie hantli skos góra 1x9 40kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 1x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach)
Francuz hantem 4x12 35kg ( +5kg w ostatniej serii)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x10 55kg ( +5kg w ostatniej serii) 1x10 50kg
Herkulesy 3x12 25kg ;;;;;;1x12 25kg
Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g
Wyciskanie hantli skos góra 1x9 40kg ;;;;; 1x9 40kg ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.) ;;;; 1x10 40kg (+1 powt.)
Rozpiętki na bramie 1x12 20kg ;;;;;;;;;;;;1x10 25kg (+5kg) 1x12 25kg 1x12 25kg
Wyciskanie skos góra 1x8 75kg ;;;; 1x8 75kg ;;;;;; 1x8 80kg ;;;; 1x8 80kg (+5kg)
Triceps:
prostowanie ramion wyciąg górny drążek prosty 2x10 65kg 2x11 65kg (+1 powtórzenie w 2 seriach)
Francuz hantem 4x12 35kg ( +5kg w ostatniej serii)
Biceps:
Uginanie ramion wyciąg dolny drążek prosty 3x10 55kg ( +5kg w ostatniej serii) 1x10 50kg
Herkulesy 3x12 25kg ;;;;;;1x12 25kg
Suplementacja :
Kreatyna 5g
Beta alanina 4g
Arginina (przed treningiem) 5g
Cytrulina (przed treningiem) 5g
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94812
Napisanych postów
364809
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670151
Pierogi to moge jesc i co dzien
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Wyciskanie siedząc na smithie 1x7 90kg 1x7 90kg 1x7 90 kg (+5kg)
Wznosy hantli 2x12 12kg (+2 powtórzenia) 1x8 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 50 1x7 55kg (+5kg)
FacePulls 3x12 50kg (+5kg w ostatniej serii)
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg (+5kg)
Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; 2x8 100kg
Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h
Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina
5g cytrulina
Wznosy hantli 2x12 12kg (+2 powtórzenia) 1x8 14kg (+1 powtórzenie)
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowie 2x8 50 1x7 55kg (+5kg)
FacePulls 3x12 50kg (+5kg w ostatniej serii)
+ Dwugłowe
Uginanie nóg na prostych nóg 1x12 65kg ;;;;;;3x10 70kg (+5kg)
Martwy ciąg na prostych 2x10 95kg ;;; 2x8 100kg
Makro : 200B 410W 80T
Kcal : 3140
Post : 14h
Suplementacja :
5gr kreatyna
4gr beta alanina
5g arginina
5g cytrulina
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94812
Napisanych postów
364809
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670151
Kanapeczki z ogoreczkiem zawsze na wypasie
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
krzyzu9218
Ekspert
Szacuny
5281
Napisanych postów
3170
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
53093
Świeża biała bułka, żółty ser i ogórek! - Kocham! :D
1
BLOG TRENINGOWY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu9218__Nowy_Ja-t1141293-s87.html
BLOG KULINARNY - http://www.sfd.pl/[BLOG]_Krzyżu_w_kuchni_czyli_dieta_bez_diety._-t1157302.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
Trening :
Podciąganie na drążku 43x - 7 serii (+1)
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie)
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg
Szrugsy hantlami 4x15 40kg
Brzuch:
Spięcia 4x15
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8
Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-17 22:48:02
Podciąganie na drążku 43x - 7 serii (+1)
Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę(4x8) : 1x9 50kg - 1x10 50kg - 1x10 50kg 1x10 50kg (+1 powtórzenie)
Ściąganie drążka szeroko za kark(4x8) : 1x8 75kg - 1x8 75kg - 1x7 75kg (+5kg) - 1x9 70kg (+1 powtórzenie)
Narciarz na bramie (4x10) 1x10 65kg - 1x8 65kg(+5kg) - 1x10 60kg - 1x10 60kg
Szrugsy hantlami 4x15 40kg
Brzuch:
Spięcia 4x15
Wznosy nóg do klatki piersiowej 4x8
Suplementacja :
kreatyna 5g
Arginina 4g
Cytrulina 5g
Arginina 5g
Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2017-05-17 22:48:02
1
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94812
Napisanych postów
364809
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670151
Tunczyk na tych kanapkach???
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
771
Napisanych postów
1226
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
157353
lodzianin1Tunczyk na tych kanapkach???
Tak, ostatnio trochę go męczę zamiast kurczaka
You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.
https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv
Poprzedni temat
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- ...
- 163
-
Następny temat
Wpływ owoców na redukcję tkanki tłuszczowej
