wiosłowanie

[...] hantli naprzemianstronnie 4x przysiady ze sztangą 4x unoszenie gryfu łamanego na modlitewniku 4x unoszenie hantli 4x ugięcia rąk na krzesłach z ciężarem 4x pompki japońskie (kocie grzbiety ) 2x wiosłowanie x4 brzuszki Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - Tlr2k w dniu 2009-06-21 21:07:54 Zmieniony przez - Tlr2k w dniu 2009-06-21 21:08:09

Wtorek: KLATKA: -Wyciskanie sztangi głową w dół wąskim uchwytem 4 serie -Wyciskanie hantli ławka płaska 4 serie -Rozpiętki hantle lekki skos w górę 4 serie BICEPS: -Uginanie ramion szeroki chwyt krzywka 3 serie -Uginanie ramion młotkowo 3 serie -Modlitewnik maszyna 3 serie -Przedramię wyciąg dolny nachwyt 3 serie -Przedramię sztanga 3 serie [...]

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek): - poniedziałek *nogi+barki+brzuch NOGI 1.Wypychanie [...]

witam kolegow jezeli jest mozliwosc do prosil bym o ocene mojego plany na mase i ewentulalne poprawki : Poniedziałek : (klatka, biceps,brzuch) Klatka 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 2) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12-10-8-8 3) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-8 [...]

[...] 10 8 6 uginanie przedramion sztangielkami z supinacją 10 8 6 uginanie w podporze o kolano sztangielką 10 8 6 Środa : (plecy , kaptury , tric) martwy ciąg 12 10 8 wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 12 10 8 przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 8 ściąganie drążka wyciągu górnego 12 10 8 szrugsy 12 12 12 wyciskanie francuskie [...]

Witam. Mam 22 lata, ważę 77 kg przy wzroście 185 cm. Aktualnie trenuję tak: Pon. Siłownia Wtorek- Bjj Środa siłownia Czwartek Bjj Piątek siłownia Weekend wolny Na siłowni robię trening masowy. Trenuję tak, żeby nabrać trochę masy i siły, niestety przy częstszych treningach bjj tracę na wadze. Chcę tak pocisnąć jeszcze ok. miesiąca Po czym zmienić [...]

[...] skłony tłowia w bok ze sztangielkami 3 serie po 15 p 3 na kolanach skłony z kółkiem do cwiczen do przodu 3 serie po 15 4 brzuszki 3 serie po 15 powtorzen Sr. Plecy 1 wiosłowanie do klaty w opadzie tłowia 4 serie po 10 powt 2 wyciąg do pleców 4 serie po 10 powt 3 martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 10 powt Bic 1 uginanie rąk ze [...]

ZAZNACZAM ZE TROCHE SZUKALEM NA TEMAT TEGO TRENINGU I NIE ZNALAZLEM NIC KONKRETNEGO CO ZASPOKOI MOJE PYTANIA STAD TEN TEMAT. Witam mam pytanko odnosnie tego treningu zaczerpnelem go z tematu "pierwszy rok treningow" Dieta jest solidna nie opiera sie na zadnych odzywkach glownie kasza piersi jaja ryby. Chcialbym usykac mocny bodziec do wzrostu wiec [...]

[...] -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej skos ujemny 3x20p -przyciąganie gryfu łamanego do brody stojąc 3 x20p -przyciąganie uchwytu wyciągu poziomego do brzucha siedząc 3x20p - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3x15p - wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 3x15p -spięcia brzucha leżąc 3x25p -spięcia brzucha na maszynie 3 x25p

Witam, chciałbym was poprosić o pomoc w planie treningowym i czy w ogóle ma sens taki plan. Ze względu że chciałbym połączyć siłownię z street workout'em postanowiłem połączyć to w taki sposób: Głównym priorytetem w treningu na siłowni chce aby była klatka oraz plecy Waga: 92kg Wzrost: 190cm Wiek: 22 lata Pn- Push Wt -Pull Śr - Wolne - [...]

[...] uginanie nadgarstków na wyprostowanych rękach Ćwiczenia na brzuch Dzień 3 plecy/biceps Plecy Podciagnaie na drążku 3x10 martwi ciąg 3x10 wyciskanie hantli leżąc 3x10 wiosłowanie sztanga Biceps 3x10 młotki 3x10 sztanga 3x10 skos 3x 7/21 Ćwiczenia na brzuch Potem dwa dni przerwy i tak przez cały okres czasu. Nie robię nóg ponieważ [...]

Witam wszystkich, ostatnio zacząłem sie zastanawiać czy ćwiczę dobrze, tzn chodzi mi o to czy nie przeciążam mięsni, obecnie studiuje i na trening mam czas od czwartku do niedzieli ( czasem w poniedziałki tez ) ćwiczę te same partie mięsni 2 razy w tygodniu i sam juz nie wiem czy dobrze robie czy nie, oto moj plan: Czwartek i sobota: klatka i [...]

[...] wariant klasycznych pompek - OHP - wznosy hantli przodem - Podciąganie podchwytem - Uginanie sztangi na modlitewniku - Młotki 2. - MC - Podciąganie neutralnym chwytem - wiosłowanie sztangą - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - inverted row - Face pull - WL wąski chwyt - Pompki diamentowe - Sciąganie linki wyciągu górnego 3. - [...]

Witam. Miałbym prośbę o sprawdzenie tego poniżej rozpisanego treningu. Cel: masa 4 dni treningowe w tygodniu Staż: dwa lata z przerwami Poniedziałek: Plecy: Podciąganie na drążku: 3 s. x max powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę: 4 s. x 8 powt. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 s. x 8 powt. Przyciąganie klamer wyciągu [...]

[...] głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem [...]

Witam! Oto mój plan na masę 4 razy w tyg. wszystkie partie mięśni ćwiczone 2 razy w tyg. Trening: Poniedziałek,wtorek- piątek,sobota. Poniedziałek:Klatka+Barki+Triceps. Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3x 12,10,10. -Wyciskanie sztangielek (ławka skośna) 3x 12,10,10. Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc z obracaniem nadgarstków [...]

Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście.. Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki Mój plan: A Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie Plecy: Martwy ciąg /3 serie Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie Barki: Military Press /2 serie Triceps: Uginanie [...]

Cześć wszystkim! Piszę zapytanie, ponieważ liczę na waszą poradę. Od stycznia wróciłem do treningów na siłowni. Po całym roku 2020, który był stagnacją w moim rozwoju po + 10 kg w styczniu zacząłem treningi od nowa. Oczywiście zależało i wciąż zależy mi na redukcji. Oczywiście, od soboty znowu lockdown, zamknęli moją siłkę i nie mam możliwości [...]

Po pierwsze chciałbym się przywitać, gdyż czytam forum od dłuższego czasu ale teraz postanowiłem się zarejestrować. Czytając forum ułożyłem sobie przykładową dietę i wybrałem trening FBW Traktora. Ćwiczyłem wcześniej na siłowni pół roku, później przerwa i znowu pół roku do czerwca tego roku. Były to jednak treningi bez diety, ćwiczyłem splitem [...]

Mam 16 lat , ćwicze 3.5 miesiąca , mam 177 cm wzrostu i waże 63kg . Chce zacząć trenować na mase ( w połączeniu z dietą , ale narazie bez odżywek ). Mam zamiar ćwiczyć 3/4 dni w tygodniu czyli : 1d treningu , 1d odpoczynku ... . Oto mój trening ocencie 1 TRENING : Klatka , biceps , przedramie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12,10,10,8 [...]