wiosłowanie

[...] pomiędzy ćwiczeniami około 1-2minut. A1: 3 serie po 8 powtórzeń 1.przysiad ze sztangą 35kg/40/45 2.martwy ciąg 25kg/30/35 3.rumuński martwy ciąg 25kg/30/30 4.wiosłowanie hantelką 10kg(20kg)/10/10 5.ściąganie drążka do klatki piersiowej 25kg/30/30 6.wznosy ze sztangą 40kg/50/50 B1 3 serie po 8 powtórzeń 1.wyciskanie hantli nad [...]

[...] (237,5g) (3g / kg) T: 40g (0,5g / kg) KCAL: ~ 2300 TRENING: Pełne skupienie na maksmalnym spięciu, fazie ekscentrycznej i mocnym czuciu mięśniowym. A (plecy + klatka): 1. wiosłowanie hantlem 4s 8-10 reps 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 10-12 reps 3. martwy ciąg 4s 12-15 reps 4. wyciskanie hantli skos 3s 8-10 reps 5. [...]

Witam Jestem jednym z tych ektomorfików, którzy przekopują to foum w poszukiwaniu złotyh rad, środków, sposobów itd. Troche poczytałem, troche popytałem. Ćwicze i mam sie nienajgorzej, choć zawszem oże być lepiej. Krótko o tym co już było: Zeszłe wakacje: waga startowa: 61kg, 1,5 miesiąca siłowni (split), waga wyjściowa: 64kg. Nienajgorszy postęp, [...]

Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split Obecnie lecę na tym Poniedziałek Klata - Wyciskanie na skosie dodatnim - Wyciskanie hantelek na płaskiej - Rozpiętki Biceps - Zginanie ramion - Zginanie przedramion sztangielkami - Zginanie ramion na modlitewniku Środa Plecy - Ściąganie drążka do klatki - Standpull - Wiosłowanie sztangielkami na [...]

Witam. Ułożyłem sobie plan FBW i chciałbym abyście mi powiedzieli czy to jest dobry plan Ew. jak go zmienic?. Cwicze w Wt - Pt - Sob. (w inne dni nie mogę). Oto mój plan : 1. Przysiad z obciążeniem 3s 15-10-5 2. RDL 3s 15-10-5 3. Wyciskanie na ławce leżąc 3s 15-10-5 4. Wiosłowanie sztangą 3s 15-10-5 5. Wiosłowanie [...]

Chcialbym zapytac o trening na plecy mam ulozony plan (czuje ze te plecy mi wchodza) jednak chcialbym dolozyc do treningu wioslowanie sztanga w opadzie i martwy ciag czy taka kolejnosc moze byc? Pozdrawiam "jak sie nie ma co sie lubi to sie za****a zeby to miec" - drazek 5xmax - martwy ciag 2 serie rozgrzewkowe 3x8-10 - sciaganie drazka wyciagu [...]

Prosze o ewentualne poprawki Wtorek Biceps + plecy Plecy wiosłowanie sztnagą 4x10 wiosłowanie chantlami4x10 Martwy ciąg4x10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą4x8 Młoty4x8 Uginanie w podporze o kolano3x8 Czwartek Klata+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 5x10 Rozpiętki4x8 Wyciskanie sztangi na skośe w góre4x10 Triceps: Wyciskanie francuskie [...]

A) Przysiad (szeroki rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (klasyczny) 3 serie Wyciskanie na prostej 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie Żołnierskie 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Brzuszki na lawce skosnej 2 serie B) Przysiad (waski rozstaw nóg) 3 serie Martwy Ciąg (rumunski) [...]

[...] wyciskanie sztangielki zza głowy siedząc 5x12 (Ćw. asystujące - triceps) + łydki siedząc Pull 2 wyprosty tułowia z opadu (zamiast MC) 4x15 (Ćw. główne - plecy dół) wiosłowanie hantlami 5x8 (Ćw. główne - plecy góra) wyciskanie leżąc na maszynie 4x10 (Ćw. asystujące - tył uda) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 (Ćw. główne - barki [...]

dzisiaj wyjezdzam i bede mial do dyspozycji tylko sztange i hantelki, prosilbym o ocene tego planiku bo o 15,30 juz mmnie nie bedzie a chcialbym wiedziec czy tak moze byc : KLATKA wyciskanie płasko 2x wyciskanie skos 1x PLECY wioslowanie sztanga 2x martwy 1x wioslowanie hantelka 1x BIC unoszenie sztangi 2x TRIC francuzkie 2x BARKI wyciskanie [...]

chcialbym cwiczyc taki oto FBW arnolda, 3 razy w tygodniu: Przysiady 5 x 6- 8 Wyciskanie na ławce 5 x 6-8 Podciąganie szeroko na drążku 5 x 8-10 Wyciskanie zza karku 5 x 6-8 Uginanie ramion ze sztangą 5 x 6-8 Wyciskanie leżąc na triceps 5 x 6-8 Martwy ciąg 5 x 3-5 tylko mam jedno pytanie - czy zamiast MC moglbym dac wioslowanie sztanga ? po prostu [...]

A) Przysiad ze sztangą z przodu 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie leżąc 3x8p Wyciskanie żołnierskie 5x5p Uginanie przedramion ze sztangą 3x8p Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x8p Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" 3x15p B) Martwy ciąg 5x5p Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5p Wiosłowanie [...]

Ulozylem sobie trening na start: wioslowanie sztanga szeroko do sutow nachwyt 2s wioslowanie sztanga wasko podchwyt do brzucha 2s przysiad (atg) 4s wl 3s wyc sztangi z za glowy 3s wyc waskie lezac (tric) 2s uginanie ze sztanga + supinacja 2s teraz mam do Was pare pytan: 1. lepiej 2cw na plecy jak w planie, czy zostac przy wioslowaniu szeroko 4s [...]

[...] hantle skos 4s rozpiętki 4s kaptury szrugsy 5s tricepsy wyciskanie wąskie 3s wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 3s pompki w podporze tyłem 3s śr. barki, plecy plecy wiosłowanie (4s do brzucha, 4 do klatki) wiosłowanie sztangielkami 4s barki wyciskanie sztangi zza głowy 3s wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] się do przodu przy rozpoczęciu/zakończeniu – problem leży w słabym odcinku piersiowym kręgosłupa, który należy wzmocnić. Ćwiczenia wzmaczniające dla tego odcinka to wiosłowanie w opadzie tułowia, dzień dobry oraz jefferson curl. Uginają nam się ramiona w trakcie chwytania ciężaru – problem pojawia się w momencie braku odpowiedniej siły [...]

Witam, chciałbym zapytać i prosić o radę. Wykonuje teki trening, co zmienić? Jakie ćwiczenia dodać? Trening A Przysiady 4x8-10 Wykroki 3x8 Wspięcia (łydki) 3x12 Wyciskanie ławka płaska 3x8 Wyciskanie skos góra 3x8 Rozpietki 2x10 Wyciskanie żolnierskie 3x8 Wznosy hantli bok 3x8 Wyciskanie francuskie 2x12 Ściąganie lininwyciag górny 2x12 Trening B [...]

[...] ich rozmiarów na tym sprzęcie. Niestety jak na obecną chwilę w nowym mieszkaniu nie ma miejsca na zamontowanie wyciągu... Jak do tej pory zrobilem 2 treningi plecow na tym sprzecie - martwy ciąg - wiosłowanie sztagą podchwytem - wiosłowanie hantlem (kciuk równolegle i prostopadle do ciała) - "dzień dobry" - szrugsy Co moge jeszcze robic?

Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztaną 3s Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 2s - Wiosłowanie sztangą 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]

Witam, zamierzam robić masę i właśnie układam sobie plan na siłkę. Potrzebuję pomocy przy plecach i tricepsie. Oto przygotowane przeze mnie ćwiczenia: PLECY: 1. Wiosłowanie sztangą 2. Martwy ciąg 3. Wyciąg do pleców 4. Wiosłowanie sztangielką (kolano na ławce) 5. wyciąg do klatki TRIC: 1. Ławeczka sztangą łamaną za głowe 2. Luźno Hantlami 3. [...]

witam , obecnie w swoim planie treningowym ( chodzi mi dokladnie o cwiczenia na plecy ) w dzien pierwszy mam podciaganie na drazku nachwytem i martwy ciag a w dzien czwarty wioslowanie sztanga . I tu moje pytanie .. gdyz odczuwam ze nie potrafie tego wioslowania poprawnie wykonac przy uzyciu wiekszego ciezaru , nie chce tez wykonywac go malymi [...]