wiosłowanie

Nie no zartuje sobie z metka ale jakos wkurza mnie silka juz ostnio prezes mnie porpawil ze zle robie wioslowanie hantlem bo mam zla parabole ruchu, dobra***** cwicze narazie cienzko nad tym.Dzis jakis koles mnie porpawil ze plecy na wyciagu tez nie tak i wogole napcozwtku mowil mi o innym cwiczneiu wkurza mnie ze kazdy wie lepiej odemnie i mnie [...]

[...] 7.Wyciskanie sztangielek w siadzie-(naramienne), 8.Podciąganie na drążku do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w [...]

możnaby stworzyć post z alternatywnymi cwiczeniami do podstawowych tj wiosłowanie sztangielkami nachwytem oburącz, podchwytem, unoszenie hantelki w bok jednorącz- tj z linką wyciągu, w opadzie tak samo... i duzo duzo innych idzie wymyśleć. kto idzie na to ?

poszukaj jakis ciekawych alternatyw chyba ze nie znasz nic np też wiosłowanie odwrotne z kijem opartym o krzesła- coś z Arnolda. aaa i nie gadaj mi doniu. pzdr/

FU: o! Moje ulubione wioslowanie jednoracz na wyciagu.. soga bym dal normalnie.. Kto nie widzial jego akt zdjecia niech wie ze ma bica jak Arnie...

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja) 7.Uginanie [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Arnoldki 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ĆWICZENIE [...]

serie i powtorzenia dopiero ustale...musze jeszcze pomyslec PONIEDZIAŁEK: 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody JA BYM WYRZUCIŁ TO ĆWICZENIE, WYSTARCZĄ TRZY POPRZEDNIE barki są traktowane lekko priorytetowo...tu przy okazji popracują 4boczne grzbietu, póki co zostawię ale zobaczę jak będę się czuł po jutrzejszym [...]

PONIEDZIAŁEK: barki + biceps + brzuch 1.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 powt. 2.Arnoldki 3*15/12/10 3.Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 3*12 4.Podciąganie drążka wyciągu dolnego na bramie wzdłuż tułowia do brody 3*12/10/8 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3*12/10/8 6.Uginanie ramion ze [...]

Rekordy na dzień 17.01.2013: 8 tygodniach - porównanie do 23.11.2013 ] 8,3,2,4 x cc - Podciąganie podchwytem do klatki piersiowej 12 x 30 kg - Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 12 x 30 kg - Wyciskanie żołnierskie 10 x 32,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu około 45* 12 x 52,5 kg - Wiosłowanie sztangą nachwytem 12 x 77,5 kg [...]

Dalsza część mojego treningu Poniedziałek Klatka i brzuch 1. Wyciskanie sztangi - ławka płaska 6x12 (HL1) 2. Wyciskanie sztangi - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 3. Wyciskanie sztangielek lub rozpiętki - ławka skośna głową do góry 4x12 (HL1) 4. Ściąganie z góry linek wyciągów bloczkowych(bramka) 4x12 (HW4x2+HD6x2) 5. Spinanie brzucha + [...]

Nie chcesz martwych ciągów i innych obciążających kręgosłup? Dużo na tric? Na masę? Fajnie się składa, bo sam mam taki program(made by Ceo), może cię zainteresuje... wtorek: klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie progresja WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (ćw. zbliżone do tego co napisałeś) 4 serie progresja KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W [...]

PON: Klatka - Triceps Klatka: przerwy 120-180 sekund 1. Wyciskanie sztangi glowa w gore 3x12,10,8 TUTAJ ZAMIENIE SOBIE NA SZTANGIELKI I 4 SERIE 2. Wyciskanie sztangielek - poziom 4x12,10,8,8 TUTAJ SZTANGA (3. Przenoszenie sztangielki za glowe 3x12,10,8) TO CWICZONKO WYWALAM-JAKOS MI NIGDY NIE SLUZYLO 4. Rozpietki ze sztangielkami 3x10-12 CO DO [...]

[...] jest to ciężkie ćwiczenie po którym muszę zrobić dłuższy odpoczynek ale niedługo wrócę do niego. Dzięki że zajrzałeś do mojego dziennika 17.II.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x60kg 2.wiosłowanie hantlem 3x6x20kg 3.wyciskanie skos 3x6x45kg 4.wyciskanie sztangi zza głowy 3x6x37kg 5.wyciskanie sztangi wąsko 2x8x35kg 6.modlitewnik 2x8x22kg 19.II.2010 Dzień A: [...]

[...] z tym czasem praktycznie go nie mam ciągle tylko nauka ale jeszcze tylko 1,5miesiąca około i będzie już z głowy. Trening 24.III.2010 Dzień B: 1.Sq 3x6x67kg 2.MC 2x6x62kg 3.wiosłowanie hantlem 3x6x23,5kg 4.wyciskanie skos 3x6x7kg 5.unoszenie hantli bokiem 3x8x2,5kg 6.wyciskanie wąsko 2x8x39kg 7.modlitewnik 2x823kg 26.III.2010 Dzień A: 1.Sq [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3s BARKI - wyciskanie sztangi z barków stojąc 3s KAPTURY - szrugsy (sztangi na bok) 3s TRICEPSY - wyscisk sztangi w wąskim chwycie 2s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s NOGI - przysiady ze sztangą 3s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO [...]

[...] 3s triceps -francuz stojąc 3s -pompki tyłem 1s Wtorek Nogi-Plecy-Biceps nogi -Przysiady 2s -wykroki 2s -wspięcia 2/3s max plecy -podciąganie 3s -wiosłowanie 3s -MC 2s Biceps -uginanie 2s z supinacją i 2s na kolanie Czwartek Klatka-Barki-Triceps klatka -pompki 4s -rozpiętki 3s barki -Wyciskanie 4s [...]

Dzień 2 (11.09.2012) Trening: - wiosłowanie sztangą 4s 8-12p - wiosłowanie sztangielką 3s 12-15p - podciąganie sztangi do mostka 3s 12-15p - wyciskanie sztangielek (skos dodatni) 4s 8-12p - rozpiętki 3s 12-15p - wyciskanie sztangi siedząc (dolna połówka) 3s 12-15p - unoszenie sztangielek bok/przód/w opadzie tułowia 3s 12-15p - uginanie ramion ze [...]

[...] zza głowy 12,10,8 - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - - CENZURA - Łydki -wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 3x15 B Nogi -przysiady ze sztangą 12,10,8 - CENZURA - Plecy -wiosłowanie sztangą 12,10 -''przyciąganie kierownicy''12,10 (( mam ławkę z takim ''czymś'' i nie mam pomysłu na inne ćwiczenie pleców z moim sprzętem oprócz tego:) Klatka [...]

[...] - podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3x max - unoszenie tułowia z opadu z obiążeniem 12/10/8 - ściaganie drążka z góry podchwytem na szerokowści barków 10/8/6/4 -wiosłowanie sztangą 10/8/6 - wiosłowanie hantlem 10/8/6/4 Biceps -uginania ze sztanga 10/8/6/4 -uginanie na lawce skośnej siedząc 10/8/6/4 Łydki: -wspiecia w siadzie [...]