wiosłowanie

Plan na mase do oceny staz 2lata ankiete moge dodac Poniedziałek Klatka + Triceps + kaptury KLATA Wyciskanie plasko 12/10/8/6 Wyciskanie skos 5x10 Pompki na poreczach - 3x 10/6/4 TRICEPS Wyciskanie francuskie 5x12 Wyciskanie wasko 5x12 KAPTURY Unuszenie stangi stojac 5x12 Sroda Plecy + Biceps PLECY Wioslowanie sztanga 5x8 / Podciaganie konca [...]

Cyesc, rozpisalem kolesiowi plan na sile i chcial bym dac go do sprawdyenia...wzorowalem sie na planie znalezionzm w necie... poniedyialek pryzsiady 5x 8-6-4-2-2 wyciskanie ciezaru nogami 4x6-4 wyciskanie plasko 5x 8-6-4-2-2 porecze 4x max francuzkie 1 reka 4x 8-6-4-4 sroda MC 5x 8-6-4-2-2 drazek 4x max wioslowanie w opadzie 3x 6-6-6 wyprosty na [...]

Witam. Mam 18 lat, 1,5 roku stażu i 74 kg. Chciałbym przetestować plan oparty na METODIE 15-10-5 opisanej tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Zgodnie z jej zasadami, mój plan wyglądał by tak: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] odpowiednich efektów,mój obecny trening: Plan A martwy ciąg wyciskanie na płaskiej drążek podchwytem wspięcia na palcach Plan B przysiady ze sztangą wyciskanie sztangielek wiosłowanie wyciskanie wąskim uchwytem Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne [...]

[...] stojąc 2x10 sztangielka z supinacją 2x10 Tric: wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2x10 wyciskanie sztangi wąsko poziom Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2x30 uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangielkami 3x30

[...] przy moim pierwszym planie FBW (15-10-5). Klatka: -wyciskanie na ławce płaskiej x2 -wyciskanie na ławce skośnej w górę x2 Plecy: - ściąganie z wyciągu szerokim chwytem x2 - wiosłowanie w opadzie x2 - MC x2 Nogi: - przysiad x2 - uginanie nóg leżąc na brzuchu ( 2-głowy) x2 Barki ( tu mam największy dylemat, trochę dużo wychodzi): -wyciskanie gryfu [...]

[...] 3 x wznosy boczne TRICEPS: 3 x wyciskanie sztangi wąsko BICEPS: 3 x młotki BRZUCH: 3 x brzuszki KAPTURY: 2 x szrugsy sztangą B: NOGI: 3 x wykroki, 3 x ugięcia PLECY: 3 x wiosłowanie, 3 x podciąganie na drążku z ciężarem KLATKA: 3 x skośna sztangą, 3 x skośna hantlami BARKI: 3 x wyciskanie hantli, 3 x podciąganie wzdłuż tułowia TRICEPS: 3 x [...]

Zestaw A Przysiady: 5x60 5x70 5x80 5x90 5x100 Podciąganie szerokim nachwytem - rep goal Wyciskanie leżąc - 5x5 + 10kg co serie > jak przysiady High Pull - rep goal Triceps + Biceps - 4x8 biceps, 4x8 triceps Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 + 10kg co serie Pompki poręcze - REP GOAL OHP - 5x5 + 10kg co serie Wiosłowanie - 5x5 + 10kg co serie Triceps + [...]

Witajcie, przychodze do was z planem treningowym,staż 8 miesięcy: poniedziałek, czwartek : 1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x3-5 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie żołnierskie 4x5-7 5. Wznosy bokiem 3x12 6. Triceps 4x12 7. przedramiona 3x20 Wtorek, piątek : 1. Martwy ciąg 4x3-5 2. Wiosłowanie hantlem 4x8-10 3. [...]

Siema !! wiek: 17 lat staż treningowy: ok 4 miesiecy Co myślicie o tym treningu?? PONIEDZIALEK: KLATA + TRICEPS wyciskanie sztangi plasko 12<10<8=8<6 wyciskanie sztangielek skos 4x10 rozpietki 3x10 pompki na poreczach 3x max francuz sztanga 3x10 francuz sztangielka 3x10 ŚRODA PLECY + BICEPS podciaganie 4x max wioslowanie 12<10=10<8 martwy ciag [...]

Witam wszystkich. Mam 14 lat i waże 72kg mam 172cm wzrostu. Ułożyłem sobie plan FBW. Chciałbym żebyście go ocenili moze poprawili i powiedzieli mi co jest źle. Oto ten Plan Poniedziałek,Czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10x10x8 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 Plecy: Wiosłowanie [...]

Witam. Zebrałem moje ulubione ćwiczenia w jedno i wyszło mi takie cos : A Power clean 5x5 Poręcze 4x6-8 żołnierz 5x5 Wiosłowanie 5x5 B Przysiad 5x5 Podciągnie 4x6-8 Wycisk + 4x6-8 SDLHP 5x5 Co myślicie ? Nic nie koliduje ze sobą? Sdhp to sumo dead lift high pull Wszędzie progresja liniowa co trening. Chce robić ten plan 2x w tyg pon i piątek bo [...]

Witam co powiecie na taki trening push pull 3 dniowy. pon:Push sr:pull pt:push---> pon:pull sr:push pt:pull Push: Przysiady 5x5 Prostowanie nóg siedząc 3x8 Wyciskanie płasko 5x5 Rozpietki 3x8 Ohp 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Wyciskanie fransuckie 3x8 Prostownaie ramiom na wyciągu 3x8 Brzuch Łydki 3x15 Pull: Martwy ciąg 5x5 Wioslowanie 5x5 Przenoszenie [...]

Poniedziałek: Biceps 1.Wyciskanie sztangą 3serie(12,10,8powt) 2.Unoszenie sztangielek uchwyt młotkowy 3serie(12,10,8powt) Plecy 3.martwy ciąg 3serie(12,10,8powt) 4.wiosłowanie 3serie(12,10,8powt) 5.Unoszenie barków ze sztangą z przodu 3serie(12,10,8powt) 6.Unoszenie barków ze sztangą z tyłu 3serie(12,10,8powt) Wtorek: Klatka 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] sztanga 3x10, przysiady wykroczne 3x10, wzosy na palcach ze sztanga 3x25 III dzien plecy i biceps - modlitewnik 4 serie 12,10,8,6. młotki 3x10, uginanie z hantelkami 3x10, wiosłowanie sztangi 3x10, martwy ciąg 3x10 IV dzien ramiona - unoszenie ramion na boki 3x10, stojąc wyciskanie sztangi z przodu 3x10 i z tyłu 3x10, arnoldki 3x10, sztruksy [...]

[...] co serje zwiekszam obiazenie 2.Triceps prostowanie ramion na wyciagu 3.rozpietki 4.triceps Francuski 5.Brzuchy wtorek 1.Martwy ciag 2.prostowanie nóg na maszynie 3.wiosłowanie hantli 4.prostowanie nóg do tyłu 5.kaptury czw 1.Wyciskanie hantli poziomo klata 2.przedramie podchwyt 3.wyciskanie waskim uchwytem 4.przedramie nadchwyt [...]

Witam, oto mój plan: nogi przysiady - 6x(12,12,10,10,8,8) mc - 6x(12,12,10,10,8,8) unoszenie nog lezac brzuchem - 6x(12,12,10,10,8,8) sciskanie kolan - 6x(12,12,10,10,8,8) lydki + piszczele(na pietach) - do oporu klatka laweczka prosta i skosna - 12 plecy sciaganie - 4x(12,12,10,10) wioslowanie - 4x(10,10,8,8) przyciaganie - 4x(8,8,6,6) [...]

[...] pomyślałem że może to być dobry pomysł aby jakoś do tego wszystkiego się zabrać. Jednak nie wiem czy do końca jest to właściwe, ponieważ występuje tu 3 razy w tygodniu OHP, wiosłowanie itd. Więc jak to jest z regeneracją danej partii? Nie za dużo tych ćwiczeń? Następne pytanie, na daną partię załóżmy triceps jest w jednym dniu tylko jedno [...]

[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 1 seria Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 1 seria Plecy: - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 1 seria - Wznosy barków (szrugsy) 1 seria Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem- 1 seria Barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 1 seria [...]

[...] mała.. ;) Miło by było, gdyby się wypowiedziała osoba, która miała już z tym styczność. W razie możliwości prosiłbym o korekty i uwagi: -przysiad/mc (zamiennie co trening) -wiosłowanie sztangą -wyciskanie na ławce płaskiej -OHP (wyciskanie sztangi nad głowę) -wznosy łydek -biceps,triceps* *opcjonalnie (tutaj moja uwaga - należy w tym planie [...]