wiosłowanie

30.05.2014 Właśnie skończyłem cheat. Byłem dziś na melo i ani nie piłem, ani nie jarałem ;-) Trening 1. podciąganie 3s 2. wiosłowanie sztangą 7x70kg (3x12, 2x10, 1x9, 1x8) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s (6x40kg, 6x50kg, 6x60kg, 6x70kg, 3x80kg) 4a. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x8 (22kg) 4b. rozpiętki na skosie dodatnim 3x8 (12kg) 5. [...]

03.06.2014 Trening 1. martwy ciąg 4s (12x60kg, 10x80kg, 6x100kg, 3x120kg) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 3s (16x60kg, 12x70kg, 8x80kg) 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) 4. wyciskanie hantli siedząc 4s (16x17kg, 15x17kg, 12x22kg, 13x17kg+12x12kg) 5. pompki na poręczach 3s (10, 9, 8) 6. uginanie ramion z [...]

[...] ale schemat ten co zawsze: przed treningowy, bezpośrednio po, po treningowy, wieczorkiem) Trening sztanga 30kg 1. MC z zarzutem na barki 2. front squat 3. push press 4. wiosłowanie 40s workout, 20s rest, repeat 8 times (do porzygu, w późniejszych seriach musiałem przerywać w połowie "workoutu" na parę sekund, by złapać oddech). W pierwszej i [...]

[...] rowerze sobota orlik 1,5h niedziela orlik 1,5h i 1h truchtu wieczorem PONIEDZIAŁEK 10:30 orlik 2h 14:30 pull 1. MC 4s (12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 2. podciąganie 4s 3. wiosłowanie sztangielką jednorącz 3s (8x32kg+8x22kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) 4. maszyna na plecy 3s (12x10kg, 10x20kg, 8x30kg) 5a. high pull 4s (15x30kg) 5b. szrugsy [...]

[...] mniej więcej. 2400kcal wpadło. Dzisiaj prawie 2800 więc muszę przyciąć kcale lekko do 2600, bo teraz dopiero policzyłem Trening 10:30 orlik 14: 30 pull 2 - podciąganie 4s - wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (16x40kg, 16x50kg, 15x60kg, 12x70kg, 8x80kg) - ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3s (16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) - high pull 4s [...]

[...] bez bicia, że zj**ałem. Nie będę pisał o misce, bo nie ma o czym. Trening HIIT 1. 100m sprintu 2. 50m truchtu ;-) repeat 12x PULL 1. podciąganie 4s (12, 10, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą 6s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg) 3. przyciąganie uchwytu V na dolnym wyciągu do klatki 4s (16x40kg, 15x50kg, 12x60kg, 8x70kg) 4. [...]

[...] na siłce kilka godzin śmigałem w polu tradycyjnie \-) Trening 8:00 Hiit na czczo 1. 100m sprint 2. 50m trucht repeat 12x 10:00 PULL 1. podciąganie 4s (10, 9, 8, 8) 2. wiosłowanie sztangą 8s (15x60kg, 12x70kg, 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg, 8x90kg, 7x100kg) 3. ściąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki 4s (16x50kg, 15x55kg, 12x60kg, [...]

[...] 10, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (16x17kg, 12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (24x60kg, 20x70kg, 16x80kg, 12x90kg, 8x100kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 16x50kg, 12x60kg, 8x70kg, 6x80kg) 5. wymachy boczne power 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 8x22kg) 6. pompki na poręczach 4s (10, [...]

[...] 8, 8, 8) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s (15x20kg, 12x25kg, 6x30kg, 10x25kg) 3. przysiad z sztangą na barkach 5s (20x70kg, 18x70kg, 16x80kg, 14x90kg, 12x90kg) 4. wiosłowanie sztangą podchwytem 5s (20x40kg, 18x50kg, 16x60kg, 14x70kg, 8x80kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 16x17kg, 12x20kg, 10x25kg) 6. pompki na poręczach 4s (20, 16, [...]

[...] podciąganie neutral (12, 10, 10, 10, 10) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (15x15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x30kg) 3. przysiad 5s (20x70kg, 16x80kg, 15x90kg, 12x100kg) 4. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (20x50kg, 16x60kg, 15x70kg, 12x80kg, 5x90kg) 5. wymachy boczne 4s (16x12kg, 15x15kg, 12x17kg, 12x20kg) 6. pompki na poręczach 4s (14, 13, 12, [...]

[...] towarzystwie, więcej nie piszę, żeby nie robić apetytu. Głównie sobie:-D W piątek pojechałem na kettle a tam... sztanga. Głównie martwe ciągi, ale było jeszcze chociażby wiosłowanie, jaskółki czy wyciskanie stojąc. Coś ten Strong First lubi korzystać z body buildingu. Zrobić siłę sztangą a potem śrubować wyniki z kulą... biznes is biznes, [...]

[...] to tylko na plus. Jeszcze zanim zatęsknisz, jak już Cię na sekcji wezmą w obroty... :-) A zadatki na niedźwiedzia to Ty masz.... @Panteon: 2KB24 w takich ćwiczeniach jak wiosłowanie renegata, podwójny wymach czy rwania szybko pokazuje mi miejsce w szeregu :) @Szajba: Wg mnie trochę niepotrzebnie ćwiczysz kettlami plany tradycyjnie związane z [...]

24/12/2017 Przed wigilią udało mi się jeszcze znaleźć chwilę czasu żeby poćwiczyć w domciu :-) Trening D (Pośladki w domu) 1. Przysiady z gumą na kolanach – 1s x 30p 2a. Chodzenie z gumą w ćwierćprzysiadzie - 3 x 1min. 2b. Hip bridge jednonóż – 3s x 12-15p 2c. Unoszenie nogi na bok w klęku podpartym z gumą 3s x 15-20p 2d. Unoszenie nogi w [...]

Ja również wczoraj poćwiczyłem :-) KLATKA+PLECY 30.12.2017 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x8 / 30kg x6 / 30kg x7 / 22,5kg x11 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x8 / 30kg x7 / 27,5kg x7 / 27,5kg x6 / 22,5kg x10 / 22,5kg x9 15kg x10 / 20kg x8 / 22,5kg x6 / 25kg x8 / 27,5kg [...]

Night - nie puszczał mi chwyt. Z tego co pamiętam, to od ok. 42,5kg używałem pasków, aby komfortowo zrobić wiosłowanie, nie skupiając się głównie na utrzymaniu sztangielki. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2018-01-02 19:23:23

02/01/2018 W treningu C nastąpiły małe zmiany tzn. wyrzuciliśmy z planu przyciąganie gryfu do kolan na wyciągu górnym, bo w trakcie wykonywania czułam po sobie, że w pewnym momencie zaczynam się garbić więc uważam, że byłoby bez sensu robić to ćwiczenie i oszukiwać samą siebie podnosząc obciążenia i nieprawidłowo wykonywać. Za to w miejsce tego [...]

09/01/2018 Trening wykonany. Powalczyłam z 15kg w wyciskaniu sztangielek na skosie, ale tylko dzięki przerwom po 2 min. inaczej byłoby kiepsko :-) W cable pull through niestety nie zrobiłam ostatniej serii mimo szczerych chęci;-), ponieważ strasznie ślizgały mi się buty i ciężar ciągnął mnie cho chwilę w tył. Chyba obniżę ciężar zwiększając po [...]

16/01/2018 Trening wykonany - pod koniec pojawiły się elementy komiczne, co zostało skrzętnie przeze mnie udokumentowane :-> W podciąganiu mąż zalecił mi abym robiła max tyle powtórzeń ile dam radę plus po jeszcze 2-3 ruchy samego opuszczania, co też wcieliłam w życie :-) Nakręciłam wiosło sztangielką 20kg żeby pokazać, że i ja już przy znacznych [...]

KLATKA+PLECY 17.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 / 22,5kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6+1 / 32,5kg x4+2 / 30kg x5+1 / 22,5kg x10 / 22,5kg x10 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x8 / 32,5kg x6 / 30kg x6 / [...]

Czy wyciskanie na barki na Smithie (filmik wrzuciłem przy rozpisce treningowej) wygląda OK? KLATKA+PLECY 22.01.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 30kg x3 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 30kg x9 / 27,5kg x10 / 25kg x11 15kg x10 / 20kg x8 / 25kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 32,5kg x6 / 22,5kg x12 [...]