wiosłowanie

[...] naturalnym ułożeniem dłoni 2 x 12,10 7). Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z uginaniem nadgarstków nachwytem 3 x20 PIĄTEK Plecy: 1).Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 2).Podciągnie końca sztangi w opadzie 2x10 3). Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12,10,8,6,6 [...]

[...] 2 prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie na maszyie 4 x 12-8 3 wspięcia na palce stojąc 5 x 25-15 Sroda Plecy : 1 podciaganie na drążku 4 x 10 8 6 6 3 Podciaganiewiosłowanie/ hantelką w podporze o ławke 4 x 12-8 martwy ciag 4 x 15-10 szrugsy 2-3 x 15-10 Barki : 1 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 x 15-10 ( bo niechce obciążac [...]

ja_i_ja istopad-grudzien->masa->FBW- SPLIT LISTOPAD- FBW. PON./ŚROD./PIĄT. NOGI; PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 12-8 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 X 12-8 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3 X 12-8 KLATKA WYCISKANIE W POZIOMIE 2 X 12-8 WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2 X 12-8 PLECY PODCIAGANIE NA DRĄŻKU 2 X 12-6 WIOSŁOWANIE W OPADZIE 2 X 12-8 MARTWY [...]

[...] (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na plecach 4serie -wyciskanie hantli na barki 2-3 serie - wiosłowanie sztangą <lokcie 45 stopni do tulowia> 4x - prostowanie przeramion w st.lokciowym lezac <francuz> 3-4x -uginanie przedramion ze sztangą stojac 3-4x [...]

chyba pisze jasno że 3-6 powtórzeń i na ćwiczenia które oznaczyłem cyframi 2 3 7 czytaj uważnie Czas trwania: od 4 do 6 tyg. Ilość treningów w tygodniu: 2-3 Serie: 3 do 5 Liczba powtórzeń: 3-6 Przerwy: 3-4 min Uwaga!! Wg. tego planu wykonujemy jedynie ćwiczenia 2,3,7, pozostałe ćwiczenia wykonujemy tak jak w fazie 1.*** Ćwiczenia w kolejności [...]

Okej... Wypadałoby coś skrobnąć ;) Dziś się obudziłem z rana fajnie nabity,nic dziwnego po takim żarciu :D Niedziela-DNT,makro utrzymane :-) Zrobiłem cardio 30 min oczywiście na dworze taka piękna pogoda :D Teraz od dziś reverse diet z następującym makro 2850kcal 220g białka 70g tłuszczu 335g węglowodanów Wywalamy wszystkie cardio,interwały,nie [...]

[...] poszedł super, nigdy się tego nie spodziewałem, choć odbijałem od podłoża, ale jestem z siebie zadowolony. Wiosłowanie siedząc bardzo opornie, walka o każde powtórzenie, wiosłowanie podchwytem- dobra technika i zwiększyłem ciężar! Podciąganie na drążku słabo, jak tydzień temu, ale tym się nie przejmuje. Wiosłowanie hantlą postanowiłem zrobić [...]

Siema, zaległą wczorajsza potreningowa wpiska Właśnie jem omlet i zbieram się na cmentarze, wieczorem bareczki. Wczoraj słabo mi poszedł martwy ciąg za to wiosłowania pierwsza klasa, plecy spompowane niemiłosiernie. Trening 31 piździernika 2013 Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 4x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 8x80 [...]

Siemka Dzięki Tomku, staram się i jakoś idzie. Dziś wszedł fajny trening na plecy, zrobiłem filmik nowych wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców. Trening Martwy ciąg 14x70, 12x90, 10x110, 6x130 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła) Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) [...]

Witam serdecznie Krótki opis ostatnich treningów;] Czwartek Plecy Martwy ciąg 8x110, 8x120,8x130, 5x140 Wiosłowanie sztangą nachwytem 14x50, 12x60, 10x70, 6x80 Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega ) 12x20, 10x25, 8x30 Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega) 12x20, 10x25, 8x30 Ściąganie belki wyciągu do klatki 12x40, 10x42,5 , [...]

2014.02.12 TS + CROSSFIT Z wczorajszego biegania nic nie wyszlo. DOMsy nie byly mega jakies ale pod wieczor wczoraj nie czulem sie na silach zeby isc biegac te min. 10 km. Moze jutro pojde sobie na luzie juz po 2 treningach laczonych: TS + CF. Genearalnie powolutku jest coraz lepiej. Nawet bark umozliwil mi cwiczenia ze sztanga w zakresie [...]

[...] była próba 2 rep w ostatniej serii ale nie dałem rady wogóle ruszyć sztangi z ziemi %-) , w wiosłowaniu pół sztangą nie policzyłem gryfu dlatego aż taki przeskok ciężaru a wiosłowanie hantlą nie robiłem bo nie da sie porządnie skręcić tyle kg na małym gryfie :( Biceps poszedł elegancko , pompa jak nigdy! Plecy: 1.Podciąganie na drążku [...]

[...] Powder Po treningu aerobowym: -30g XXL Nutrition Whey Isolate TRENING -rozgrzewka Plecy -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie - 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie sztangą - podchwyt 3 serie - [...]

Wtorek - 27 listopada. Trening pleców + kaptury. TRENING -rozgrzewka Plecy -martwy ciąg 4 serie - 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą - nachwyt 4 serie - 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie - chwyt młotkowy 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie - 15/12/10/10 powt. -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15 [...]

[...] prochu :-) /SFD/Images/2015/12/31/b63e25ae23e74237858b1ed654b234f4.jpg TRENING -rozgrzewka Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie - 15/12/10/10 powt. -wiosłowanie drążkiem wyciągu dolnego - nachwyt 4 serie - 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4 serie -12/10/8/8 powt. seria łączona: a). -wiosłowanie [...]

Piątek - 15 lutego. Trening pleców. TRENING Plecy -podciąganie na drążku 4 serie 12-15 powt. -wiosłowanie nachwytem 4 serie 12/10/8/8 powt. -wiosłowanie T - podchwyt 4 serie 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielką 4 serie 12/10 powt. -martwy ciąg 4 serie 12/10/8/5 powt. Jutro OFF, może wpadnie jakiś cheat.

[...] Glutamine Powder /SFD/Images/2015/12/31/cef6a7fdbf674ac1a3fc6e593f246ba6.jpg Dostawa suplementów. /SFD/Images/2015/12/31/b5db31bbfe964ffa82d74b44ad41aa56.jpg TRENING Plecy -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt. -martwy ciąg 4s 15/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangą [...]

TRENING 25 lipca Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/10/8/8 powt. -martwy ciąg 4s 12/10/8/6 powt. -wiosłowanie sztangielką 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangą 'podchwyt' 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie na maszynie 'nachwyt' 4s 12/10 powt. -przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s max powt. -szrugsy ze sztangą 3s 20/15/12 powt. [...]

P.O.N.I.E.D.Z.I.A.L.E.K Klatka (1) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 15-,18 ,12 ,12 ,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej (glowa do gory kat 45% ) 15,12,10,8 3 Rozpietki glowa w dol (kat 30 %) (2) 1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej. 15,12,10,8 2.Pompki na poreczach 4x15,12,12,8 [...]

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni: Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco: W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND! Poniedziałek: Klata + triceps: 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej [...]