XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

trening nóg powinien być ciężki...

wiadomo jedni wolą go dzielić na 2 części w tedy nie ma opcji by wyjść 2-3h

mi trening zajmuje 1h - 1h10min max :)
łydki same w 5 minut lecą, praktycznie prawie przerw nie ma

sory źle przeczytałem twojego posta 2-3h to po treningu znaczyło ja podczepiłem pod zdanie "Dobry trening , 2-3h "

PS: wspięcia na palce robisz z przytrzymaniem spięcia łydki w końcowej fazie ?

Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2013-07-24 15:21:12

z początku staram się utrzymywać w maksymalnym napięciu w końcowej fazie - 1-2 sekundy [10-12 ruchów]
ostatnie ruchy [10 ruchów] na szybko, bez przytrzymywania.

TRENING 25 lipca
Plecy
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 12/10/8/8 powt.
-martwy ciąg 4s 12/10/8/6 powt.
-wiosłowanie sztangielką 3s 12/10 powt.
-wiosłowanie sztangą 'podchwyt' 3s 12/10/8 powt.
-wiosłowanie na maszynie 'nachwyt' 4s 12/10 powt.
-przenoszenie z linką wyciągu górnego 3s max powt.
-szrugsy ze sztangą 3s 20/15/12 powt.
-szrugsy ze sztangielkami 2s 12/10 powt.

Po treningu - 15 minut rowerka.

Jutrzejszy trening pod znakiem zapytania.
Powiało mi prawy bok [ucho, szyja] dzisiaj się grzeję, olejek kamforowy za ucho.
Bardzo słaby apetyt, ale jakoś wciskam na siłę.
Zjadłem też 5 łyżek nutelli, kilka ciastek

TRENING 29 lipca
Nogi
-przysiady tylne 4s 12/10/8/6 powt.
-wykroki ze sztangielkami 4s 15/12 powt.
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt.
-wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt.
-martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt.
-uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 5s max powt.
-wspięcia na palce jednonóż 2s max powt.

Mega ciężki trening, kiepska pogoda - zaduch, ciężko się ćwiczy, dlatego trochę okrojony był. Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej.

Z suplementacji nie mam już praktycznie nic, resztki glutaminy, naturalne aminokwasy bcaa.

Może niebawem wpadnie jakaś paczka od sposnora

poszedl priv ,sprawdz jak mozesz

TRENING 5 sierpnia
Nogi
-przysiady tylne 5s 12/10/8/6 powt.
-wykroki ze sztangielkami 3s 15/12 powt.
-wypychanie ciężaru na suwnicy 4s 12/10 powt.
-syzyfki 3s max powt.
-wyprosty nóg na prasie 4s 15 powt.

-martwy ciąg ze sztangielkami 4s max powt.
-uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt.

-wspięcia na palce na suwnicy 4s max powt.
-wspięcia na palce na maszynie 4s max powt.
-wspięcia na palce jednonóż 2s max powt.

Dzisiejszy trening przełożyłem na jutro ze względu złego samopoczucia w ciągu dnia.
Jutro dam wypiskę.