Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

I trening nóg w dupę, ból mięśni pleców był za duży, nie mogłem poprawnie wykonać przysiadu mimo kilku podejść więc postanowiłem odpuścić, jestem strasznie zły bo nogi to dla mnie priorytet ale mało się nie zesrałem jak wziąłem sztangę na plecy.

Mam to samo, u mnie jest to spowodowane przez bardzo powiększoną lordozę, już przy dłuższym chodzeniu czy staniu ból jest nie do zniesienia, przysiady to prawdziwa męczarnia. Dlatego przysiady robię rzadko, a jak już to przeważnie są one ostatnim ćwiczeniem.

Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2013-11-04 20:27:42

ja mam zawsze na przysiadach straszne napiecie w odcinku ledzwiowo krzyzowym .... musze dlugo odpoczywac miedzy seriami i ciezko je wykonac

W moim wypadu jest to po prostu straszne, zrobiłem ostanio kilka serii przysiadów na suwnicy smith-a i potem chyba z 10 min zakładałem ciężary na suwnicę bo nie byłem w stanie chodzić. Dlatego przeważnie zaczynam robić nogi od wypychania nogami na suwnicy

Dziś już na szczęście jest wszystko ok, liczę na dobry trening pleców w czwartek.
Strasznie zalatany dziś byłem, na mieście dużo czasu spędziłem, zakupy i takie tam.
Zamówiłem puchę c-6 oraz 1000 g beta bolic, domówić coś jeszcze do tego? Polecacie coś?

Świętowałem dziś z moją bubą otrzymanie stypendium stąd wieczorem weszła mała lampka wina i troszkę nie przypinowana micha, ale na oko w makro się spokojnie zmieściłem. Od jutro już na pełnej pompie ze wszystkim , będą także fotki

Trening 5 liściospada 2013 Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x65, 10x70, 8x75, 4x80
Wyciskanie sztangielek na skosie- góra
12x22, 10x24,5, 8x27
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x50, 10x55, 10x60, 8x65
Rozpiętki
12x12, 10x14,5, 10x17

przede wszystkim aminokwasy i komplet witamin z antyoxydantami

Dzięki;]
Siemka wszystkim, właśnie szamię poranny omlet i naginam na uczelnię, wczorajsza dietka:

1 posiłek
100 g mąki żytniej, 200 g twarogu, 30 g śliwek
2 posiłek
80 g ryżu , 200 g kuraka
3 posiłek
80 g kaszy gryczanej, 200 g chudej wieprzowiny
4 posiłek
450 g ziemniaków, 200 g kuraka
5 posiłek
80 g makaronu, 100 g twarogu

W między czasie weszło 350 g jabłek + 30 g orzechów brazylijskich , miazga

Oleje
25 g oliwy z oliwek
W sumie
kcal- 3580
B-240
T-100
W-430

Będę zmniejszał trochę białko, 250 które szamałem wcześniej to trochę za dużo, dodam tłuszczy i będzie to wyglądać mniej więcej tak
B-210-20
T-100
W-450-60

Oczywiście węglami i tłuszczami będę rotował
Pozdro

dobrze to wyglada i dobrze ze nie szukasz wymowek a potrafisz to pogodzic z uczelnia wiele osob wlasnie szuka wymowki

Siemka
Dzięki Tomku, staram się i jakoś idzie.
Dziś wszedł fajny trening na plecy, zrobiłem filmik nowych wiosłowań które dodałem w tym cyklu. No i załączam fotkę pleców.

Trening
Martwy ciąg
14x70, 12x90, 10x110, 6x130
Wiosłowanie sztangą nachwytem
14x50, 12x60, 10x70, 4x80 (sztanga się wyślizgneła)
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega )
12x20, 10x25, 8x30
Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega)
12x20, 10x25, 8x30
Ściąganie belki wyciągu do klatki
12x40, 10x42,5 , 8x45
ciąganie belki wyciągu do brzucha siedząc
12x40, 10x42,5 , 8x45

Dieta
1 posiłek
80 g owsa, 200 g twarogu, 130 g białek jaj, 30 g śliwek
2-3 posiłek
75 g ryżu, 150 g kuraka
4 posiłek
80 g kaszy gryczanej, 150 g wieprza chudego, suróweczka
5 posiłek
500 g pieczonych ziemniaków

Na deser poszło 500 ml lodów o dobrych makrosach(65 kcal na 100ml) z połową jabłka.

Oleje
25 g oliwy z oliwek

30 g orzechów brazylijskich

Suplementacja
40 g c-6 po treningu ( idiota zamówiłem białko, nie podałem smaku i przyszła wanilia, tragedia)

Tak jak mówiłem fotki + filmik, jutro od 9 do 19 na uczelni potem od razu z miejsca bez odpoczynku idę robić barki.

Pozdro idę jeść lody























Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-11-07 21:10:44




Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-11-07 21:11:22

robilem takie wioslowanie koncem sztangi ale na polsztandze