XXL NUTRITION 'BIGGER IS BETTER' by ŁUKASZ PIŁAT

Poniedziałek - 11 marca.
Trening klatki + biceps + interwał 21 minut.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/8/5 powt.
-wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 10 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt.
Biceps
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt.
-modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt.
-brama oburącz 3 serie 12/10 powt.

INTERWAŁY na stepperze 21 minut.

Wtorek - 12 marca.
Trening nóg.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Nogi
-przysiady na suwnicy smith 4 serie 15/10/8/8 powt.
-wykroki stacjonarne 4 serie 12 powt.
-wypychanie na suwnicy 4 serie 12/10 powt.
-wyprosty nóg na prasie 4 serie 15/12 powt.
-martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4 serie 15 powt.
-uginania podudzi z hantlem w stopach 4 serie 15/12 powt.
-wspięcia na palce na maszynie 5 serie - max powt.
-wspięcia stojąc obunóż.

Mam nowy telefon, postaram się od czwartku częściej wrzucać zdjęcia posiłków itp.

wpisze sie zebys nie myslal ze nikt nie sledzi ;) Powodzenia

Nie dołączasz w ogóle kreatyny?

Jem Crea Force z XXL :)

Zmieniony przez - QEJK w dniu 2013-03-13 09:48:43

A no to wszystko się zgadza, tylko nie wypisałeś do suplementacji w wypisce

Tak, jeszcze biorę witaminy tejże firmy Multivit, Complex Carb Gainer - czasami, CLA

Czwartek - 14 marca.
Trening pleców.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder



Dostawa suplementów.



TRENING
Plecy
-wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt.
-wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 15/12/10/8 powt.
-martwy ciąg 4s 15/10/8/6 powt.
-wiosłowanie sztangą - nachwyt 3s 12/10/8 powt.
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s 15 powt.
-przenoszenie na wyciągu 3s 15 powt.

Poniedziałek - 18 marca.
Trening klatki + biceps.

Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-90g XXL Nutrition Advanced Post Workout + 10 gram
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder

TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/8/6 powt.
-wyciskanie młotkowe sztangielek na płaskiej 3 serie 15/12 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/10/8 powt - 8 * 26 kg.
Biceps
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielkami 'suplinacja' 3 serie 12/10 powt.
-uginanie przedramion ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 12/10 powt.

W weekend sporo podjałem, praktycznie piątek / sobota / niedziela coś podjedzone Od dzisiaj ogarnięcie się.
Od rana posiłki lecą jak trzeba, czyli:

-200g owsa + 50g xxl nutrition whey hydrolizat + 10ml oliwy
-100g ryżu białego + 170-180g piersi + 5ml oliwy
po treningu: 90g xxl nutrition advanced post workout + 30g xxl nutrition whey hydrolizat
-100g ryżu białego + 170-180g piersi + 5ml oliwy
-100g ryżu białego + 170-180g piersi + 10ml oliwy
-100g ryżu białego + 6 jajek - 3 żółtka out
-50g wpc + łyżka masła orzechowego

Całe nic, niedługo trzeba dorzucić jeszcze jeden posiłek.
Waga z rana około 100kg.

Po treningu siłowym 20 min aerobów * 2 w tygodniu.

Dobrze wszystko dopięte.
Szykujesz się na sezon jesienny?