Trening klatki + biceps + interwał 21 minut.
Przed treningiem siłowym:
-5g XXL Nutrition Beta-Alanine
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
Pod koniec treningu siłowego:
-80g XXL Nutrition Advanced Post Workout
-20g XXL Nutrition Bcaa Powder
-10g XXL Nutrition Glutamine Powder
TRENING
Klatka
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 15/12/8/5 powt.
-wyciskanie młotkowe na skosie 3 serie 10 powt.
-wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 12/10/8 powt.
-rozpiętki na płaskiej 3 serie 15 powt.
Biceps
-naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie 12/10 powt.
-modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie 12/10 powt.
-brama oburącz 3 serie 12/10 powt.
INTERWAŁY na stepperze 21 minut.
http://lukaszpilat.pl/ | Bodybuilding is my passion!