Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Endo :)
Dzięki, staram się , obecnie rozkmianiam nad reorganizacją treningu;]

No to musisz pilnować cm w pasie :D Ja jestem ekto i tym jak narazie sie nie przejmuje Widać że sie starasz będe zaglądał dalej ;)Zapraszam też do mnie.

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 15:02:33

ja tez musze pilnowac co jem itd bo mam tendencje do tycia jak i potrafie bardzo szybko zwolnic metabolizm .... wiec trzeba sie pilnowac chociaz na masie nie przejmuje sie wygladam gorzej jak doprowadzam sie do takiego stanu ze nie moge zjesc normalnie posilku ... to mi bardzo przedszkadza

Ja też się staram pilnować , dobierać dobrze produkty , ale wiadomo czasem wejdzie coś niezdrowego, staram się by to było raczej coś tłustego a niżeli słodkiego.
Tak jak wcześniej w podsumowaniu wspominałem troszkę zmienię swój trening i wygląda to na dzień dzisiejszy tak
Poniedziałek
Nogi
Wtorek
Klatka, brzuch, przedramiona
Czwartek
Plecy
Piątek
Barki
Sobota
Ramiona, brzuch

Co do diety to dodaję kolejne 200 kcal po 4 tygodniach i w sumie wychodzi 3600, mam nadzieję że w przyszłym tyg dostanę pieniądze i troszkę supli dojdzie!
Wczoraj zrobiłem dobry trening pomimo faktu że miałem strasznie zmęczone plecy bo całym weekendzie roboty na wiosce i trochę przy przysiadach to odczuwałem. Pierwszy raz w życiu robiłem fronty także jedziemy z koksem

Trening 28 piździernika 2013 - Nogi
Przysiady
14x80, 12x90, 10x100, 5x110
Fronty
4 serie, 10 powt. x50 ( dwie ostatnie pa zrobiłem passe )
Uginanie nóg na maszynie
16x30, 14x40, 12x50
Martwy ciąg na prostych nogach
12x50, 12x55, 10x60
Uginanie podudzi
14x30, 12x35, 10x40
Wykroki
12x10, 11x15, 9x20
Ośle wspięcia
3 serie po 20powt. x Cc
Ośle wspięcia siedząc
20x50, 20x60, 15x70

Na koniec chwila rozciągania

Dieta
1 posiłek
160 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła
2 posiłek
150 g twarogu, 100 g makaronu
3 posiłek
80 g ryżu, 140 g kuraka
4 posiłek
500 g ziemniaków, 120 g kuraka
5 posiłek
70 g ryżu, 140 g kuraka
6 posiłek
150 g owsa, 200 g twarogu, 25 g śliwek suszonych

W sumie
Kcal- 3550
B-245
T-76
W-470

Trening 29 piździernika 2013 - klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x65, 10x70, 8x75, 4x80
Wyciskanie sztangielek na skosie- góra
12x17, 12x19,5, 12x22, 10x25
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x50, 10x55, 10x60, 8x65
Rozpiętki
12x12, 12x13,5 , 12x15, 10x17,5

Na koniec zrobiłem parę serii na brzuch oraz przedramiona.

Dieta
1 posiłek
110 g mąki żytniej, 250 g twarogu, 30 g śliwek
2 posiłek
80 g ryżu, 150 g kuraka
3 posiłek
100 g makaronu, 150 g twarogu
4 posiłek
400 g ziemaniaków, 150 g indyka
5 posiłek
70 g ryżu, 150 g kuraka
6 posiłek (przede mną)
200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masła, 50 g szynki

W sumie
Kcal-3600
B-265
T-60
W-490





Jutro wolne od treningów , może upichcę coś dobrego. Pozdro

ja mam inne podejscie bo bedac na masie nie patrze na wyglad i na to ze podlewa itd forma ma byc na scenie

W tym akurat masz racje , dużo osób zabardzo sie tym "podlewaniem" przejmuje i panikuje .

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-30 13:43:06

ludzie zbyt przejmuja sie na codzien wygladel wszystkiego sobie zaluja maja ochote zjesc to czy tamto pozniej lapia jakies wyrzuty sumienia itd .. od tego jest masa zeby czasami sobie pozwolic.. ja nawet jak nie jestem zalany tluszczem to mam tendencje do trzymania wody wiec i tak ciezko o jakis dobry wyglad na masie...

wiec nie patrze na to ale nigdy nie pozwalam zeby tak mnie zalalo zebym np nie czul miesni na treningu taka jest np przewaga tkanki tluszczzowej nad miesniowa

No ja staram się co nie co podjadać aby zaspokoić swoje żądze, dziś jest to nieuniknione bo jestem mega szczęśliwy, rok nauki przyniósł efekty , dostałem stypendium naukowe z uczelni także jestem wniebowzięty aż chce mi się na trening iść, będzie kasa na żarcie, suplementy. Mega po prostu mega.

W całej tej ekstazie musze napisać dietke z wczoraj
dieta 30 piździernika 2013
1 posiłek
100 g owsa, 200 g twarogu, 30 g śliwek
2 posiłek
200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, 10 g masłą
3 posiłek
80 g ryżu, 100 g kuraka
4 posiłek
500 g ziemniaków, 100 g kuraka, 200 g paluszków rybnych
5 posiłek
100 g makaronu, 200 g twarogu, 30 g śliwek

Oleje
20 g oliwy z oliwek
W sumie
Kcal-3550
B-250
T-73
W-450

Teraz ruszam na trening pleców, jestem ciekawy co wyjdzie.

Siema, zaległą wczorajsza potreningowa wpiska
Właśnie jem omlet i zbieram się na cmentarze, wieczorem bareczki.
Wczoraj słabo mi poszedł martwy ciąg za to wiosłowania pierwsza klasa, plecy spompowane niemiłosiernie.

Trening 31 piździernika 2013
Martwy ciąg
14x70, 12x90, 10x110, 4x130
Wiosłowanie sztangą nachwytem
14x50, 12x60, 10x70, 8x80
Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz ( mega )
12x20, 10x25, 8x30
Wiosłowanie sztangą jednorącz ( również mega)
12x20, 10x25, 8x30
Ściąganie belki wyciągu do klatki
12x30, 12x35, 10x40
Ściąganie belki wyciągu do brzucha siedząc
12x30, 12x35, 10x40

Dieta
1 posiłek
100 g owsa, 200 g twarogu, 30 g śliwek
2 posiłek
80 g ryżu, 150 g kuraka
3 posiłek
100 g makaronu, 150 g wieprza
4 posiłek
200 g chleba żytniego, 4 jaja, 10 g masła
5 posiłek
500 g ziemniaków, 150g kuraka, surówka

Potem wciągnąłem pop chipsy

W sumie
kcal - 3600
B-260
T-85
W-450

to pogratulowac i to miejmy nadzieje ze zmotywuje Cie do jeszcze ciezszej pracy i na silowni i na uczelni