Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Na początku było trochę dziwnie, ja kończyłem na 1900 kalorii więc to było już naprawdę mało, wszedłem od razu na pułap 3000 i nie potrafiłem sobie radzić z taką pulą kalorii, teraz jest już ok, staram się jeść te 5 posiłków dziennie i zostawiać parę kalorii na jakąś zachciewajkę czy to wafle ryżowe czy to jak dziś np chipsy których nie jadłem jakoś 3 miesiące.
Głodny nie jestem, czasami wręcz ciężko mi nabić 3400 ale są też dni gdzie i 5000 kcal spokojnie bym wszamał zwłaszcza w postaci węgli

kaloria kalorii nie jest rowna i to tez jest powod ...

Dokładnie, ale teraz jest naprawdę ok i jest to fajna pula kalorii jak na razie.
Dziś bez treningu szamka na spokojnie, na wieczór podjadłem troszkę chrupek orzechowych

Dieta
1 posiłek
50 g owsa, 150 g twarogu, 30 g rodzynek
2 posiłek
30 g owsa, 100 g twarogu, 3 wafle ryżowe
3 posiłek
500 g ziemniaków, 200 g kuraka
4 posiłek
80 g makaronu pełne ziarno, 170 udźca z indyka
5 posiłek
80 g ryżu , 200 g kuraka
Teraz jeszcze dobijam węgle waflami
Oleje
10 g oliwy z oliwek
15 g oleju z pestek winogron

W sumie
Kcal 3400
B-240
T-75
W-430

Jutro idą plecy liczę że będzie ogień, Pozdro

ja takie ziemniaki czesto gotowane podsmazam na patelni i co jakis czas psikam pamem

Siema wszystkim,
mam strasznie zasypane zajęciami , prezentacjami, projektami środy czwartki i piątki także wpiski w tych dniach będą nieregularne. Właśnie zjadłem kolacje od 6 na nogach , po 19 skończyłem zajęcia i póki rześki poszedłem na siłownię. Także wpiska z dwóch dni

Czwartek 17 piździernika Plecy+biceps
Martwy ciąg
14x100, 12x110, 10x120, 6x130
Wiosłowanie sztangą
14x50, 12x60, 10x70, 8x80
Wiosłowanie hantlem
12x22, 10x24,5 8x27
Ściąganie belki wyciągu do klatki
3 serie po 12powt x 40 kg
Ściąganie belki wyciągu do karku
3 serie po 12powt x 40 kg

Modlitewnik
12x22, 10x24, 8x27
Uginanie młotkowo hantla na modlitewniku
12x7 , 10x8,5, 8x10

Dieta
1 posiłek
100 g mąki zytniej, 1 jajo, 60 g białek jaj, 250 g twarogu, śliwki suszone
2 posiłek
100 g ryżu, 150 g kuraka
3 posiłek
80 g makaronu pełne ziarno, 150 g udźca z indyka
4 posiłek
500 g ziemniaków, 200 g kuraka , surówka
5 posiłek
200 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka jaj

Suplementacja
40 g delicious whey po treningu
16 g bcaa tst okołotreningowo
Oleje
20 g oliwy
5 g oleju z pestek winogron

W sumie
Kcal - 3400
B-270
T-58
W-441


18 października Barki + klatka rozciąganie
Wyciskanie żołnierskie
12x40, 10x45, 8x50, 5x55
Podciąganie sztangi do brody
14x26, 12x28,5 , 10x31, 8x34
Unoszenie hantli na bok
12x7, 12x8, 10x9
Sztrugsy
20x50, 15x60, 15x70
Podciąganie łokci ze sztangą za plecami
20x26, 15x36, 15x41

Rozpiętki ( poszedłem na ciężarze dziś)
12x12, 10x14,5 , 8x17
Unoszenie obciążenia ze spięciem (5kg)
3 serie po 12 powt.

Dieta
1 posiłek
150 g chleba żytniego, 2 jaja + 2 białka, odrobina masła
2 posiłek
100 g ryżu, 170 g kuraka
3 posiłek
80 g makaronu pełne ziarno, 130 g udźca z indyka
4 posiłek
100 g ryzu , 160 g kuraka
5 posiłek
80 g makaronu 250 g twarogu, 400 g jabłek

Na deser pop chips

Oleje
15 g oliwy
10 g oleju z pestek winogron

Suplementacja
16 g bcaa tst okołotreningowo
40 g delicious whey po treningu

W sumie
KCal-3399
B-247
T-60
W-460

foty szamy którą wziąłem na uczelnię, leciała ślina innym ;)

Teraz idę się umyć i spać bo wykończyły mnie 2 ostanie dni.
Jutro idę robić łapy, i koniec przedostatniego tygodnia 1 części masówy.
pozdro

Siema
Wczorajsza wpiska dziś bo wczoraj nie miałem weny;)
Trening łapki 19 piździrnika
Pompki na poręczach
15xCc, 13x5, 11x10, 9x15 ( mój rekord)
Wyciskanie francuskie
12x26, 10x29, 9x31
Ściąganie belki wyciągu
16x5, 16x7,5, 14x10, potem dropset 15,10,5 x 6 powt

Unoszenie sztangi prostej podchwytem
12x25, 10x28, 8x30, 7x33
Unoszenie hantli ze suplinacją
10x12, 8x13,5, 6x15
Unoszenie hantla w oparciu o kolano
12x7, 10x9,5, 8x12

Na koniec zrobiłem 5 serii na przedramiona , dobra pompa :)

Dieta
1 posiłek
100 g mąki żytniej, 250 g twarogu, 30 g rodzynek
2 posiłek
80 g makaronu penne, 130 g indyka
3 posiłek
450 g ziemniaków, 150 g kuraka
4 posiłek
100 g kaszy gryczanej, 200 g wątroby drobiowej, 200 g jabłek
5 posiłek ciasteczka
150 g owsa, 200 g twarogu , rodzynki

Suplementacja
40 g delicious whey
16 bcaa tst

Oleje
20 g oliwy

W sumie
kcal 3400
B-255
T-70
W-420

Wieczorem wrzucę wpiskę z dziś razem z dietą a jutro ostatni tydzień pierwszej części masówki !

Porządny dziennik Kacper będe śledził powodzenia w masowaniu :)

a jak masa po tym jak otworzyles dziennik???

Siemka
Tomku dziś zaczyna się ostatni tydzień pierwszej części masy więc będzie fotka po każdej partii treningu na pompie + foty z luzu w niedziele . Całość zdjęć zamieszczę właśnie w najbliższą niedziele. Na razie widzę że zdecydowanie nogi + plecy mi spuchły oraz góra klatki jest naprawdę ok. Wiadomo brzuch mi już trochę zalało ale jak zepnę trochę kratki widać.

Wpiska diety z wczoraj
1 posiłek
80 g owsa, 200 g twarogu, 30 g rodzynek
2 posiłek
100 g ryzu, 150 g kuraka
3 posiłek
500 g ziemniaków, 150 g wieprza, buraczki :D miazga
4 posiłek
80 g makaronu , 150 g kuraka
5 posiłek
ciasteczka z płatków owsianych 50 g + 80 g twarogu
6 posiłek
200 g chleba żytniego, 3 białka jaj.

Oleje
20 g oliwy

W sumie
kcal- 3400
B-235
T-70
W-430

Dziś trening nóg , póki co odpoczywam żeby mieć power.

A więc teraz notka po treningu :)

21 piździernika kopyta
14x80, 12x90, 9x100, 6x110
Wykroki
12x20, 10x25, 8x30
Wyprosty nóg
16x30, 14x40, 12x50
MC na prostych nogach
12x50, 10x55, 8x60
Ściąganie maszyny na 2
14x30, 12x35, 10x40
Ośle wspięcia
3 serie 20xcC na nogę
Ośle wspięcia siedząc
20x50, 20x60, 15x70

Dieta
1 posiłek
80 g owsa, 200 g twarogu, 160 g białek jaj
2 posiłek
80 g makaronu pełne ziarno, 150 g kuraka
3 posiłek
500 g ziemniaków, 150 g łopatki wieprzowej , surówka , buraczki
4 posiłek
100 g ryżu, 150 g kuraka
W między czasie weszły 2 jabłka, pomarańcza , paczka pop chipów, oraz malutki lód (150 kcal) Pozwoliłem sobie dziś troszkę luźniej .

Oleje
20 g oliwy z oliwek
10 g masła

Suplementacja
30 g delicious whey ( skończyło mi się dziś ostatnie białko...)
20 g bcaa tst (skończył się smak wiśniowy , zostało trochę mango)

W sumie
Kcal- 3400
B-330
T-79
W-440
Zdjęcia, Jutro klatka. Będzie ciężko ale trzeba walczyć ze swoją najsłabszą partią;[













Zmieniony przez - gonzo92eg w dniu 2013-10-21 20:59:51