Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła !
Trening 8 piździernika 2013 barki
Wyciskanie żołnierskie
12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem)
Wyciskanie hantli
12x12, 12x14,5, 10x17
Unoszenie hantli na boki
12x7, 12x8, 12x9
Unoszenie sztangi
12x8, 12x10, 10x13
Sztrugsy
20x50, 20x60, 20x70
Wczoraj moja kobitka kupiła mi 6 kg piersi z kurczaka oraz sałatę w leclercu, po 2.39 zł.
Specjalnej inwencji z posiłkami nie było bo jadłem na uczelni.
1 posiłek
80 g owsa, 200 g twarogu, 20 g masła orzechowego, 150 g białek jaj
2-5 posiłek
75 g ryżu, 85 g kuraka
6 posiłek (po treningu)
600 g ziemniaków
Suplementacja
40 g C-6 po treningu
Tłuszcze
20 g oliwy z oliwek
30 g orzechów brazylijskich
Fotki + film z wyciskania