Dziennik treningowy gonzo92eg. W poszukiwaniu dobrej masy

Witam wszystkich kulturowców
Wczoraj dłuugi dzień, od 6 na nogach, o 19 skończyłem zajęcia i od razu poszedłem na trening a tam dobra siła !

Trening 8 piździernika 2013 barki
Wyciskanie żołnierskie
12x40, 10x45, 10x50, 6x55, 3x60(pierwszy raz tyle tachałem)
Wyciskanie hantli
12x12, 12x14,5, 10x17
Unoszenie hantli na boki
12x7, 12x8, 12x9
Unoszenie sztangi
12x8, 12x10, 10x13
Sztrugsy
20x50, 20x60, 20x70

Wczoraj moja kobitka kupiła mi 6 kg piersi z kurczaka oraz sałatę w leclercu, po 2.39 zł.
Specjalnej inwencji z posiłkami nie było bo jadłem na uczelni.
1 posiłek
80 g owsa, 200 g twarogu, 20 g masła orzechowego, 150 g białek jaj
2-5 posiłek
75 g ryżu, 85 g kuraka
6 posiłek (po treningu)
600 g ziemniaków

Suplementacja
40 g C-6 po treningu

Tłuszcze
20 g oliwy z oliwek
30 g orzechów brazylijskich

Fotki + film z wyciskania

Ładnie to wszystko wygląda , na szrugsy co byś bardziej polecał więcej kg i 15 powtórzeń ( ja teraz tak robie) czy właśnie tak jak Ty dać te 20 rep?

Wiesz co to zależy, czasami robię 50,70,90 i wtedy wiadomo kończę na 10 powt. Staram się rotować w tym ćwiczeniu obciążeniem ale sztangą między 50-70 najlepiej mi się robi gdyż wtedy mogę dobrze spiąć w górze mięśnie

Rozumiem , chociaż jak na mnie to 10 powtórzeń to zamało , sam robie sztangielkami bo mi wygodniej ale sztangą też jest ok .

Siemka, nudny weekend aż się nie mogłem zebrać aby coś naskrobać.

W sobotę poszły łapki bardzo fajny trening, zrobiłem po 4 ćwiczenia na partię
Pompki na poręczach
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
Wyciskanie francuskie
Ściąganie belki wyciągu

Uginanie ramion sztangą prostą
Uginanie sztangielek ze suplinacją
Uginanie ramienia sztangielką młotkowo na modliteniku
Siódemki


Co do diety to wszystko było ładnie spięte
W sumie
Kcal-3600
B-230
T-85
W-440

Za to w niedzielę nie miałem kompletnie apetytu to nabiłem trochę kcal kawałkiem sernika, białym pieczywem czy też wiśniami ze słoika :D Ale myślę że jak przekroczyłem 3000kcal to był cud.

Dziś idę tyrać nogi, zjadłem już omlet + płatki zaraz wejdą ziemniaki z kurakiem

BTW Wczoraj kupiłem w promocji 5kg piersi z kurczaka po 9.99zł/kg !
W zamrażarce mam 14 kg kurczaka, prawie 30 filetów także jest co jeśc:)

Daj przepis na ten placek :D z góry dziękuje

Nic specjalnego:)
80 g płatków owsianych, 200 g twarogu, 150 g białek jaj, parę suszonych śliwek, na wierzch 20 g masła orzechowego ;) , wszystko miksujesz dodajesz wody z słodzikiem i smażysz na małym ogniu pod przykryciem

Siema koksy właśnie smażą mi się kotleciki i jem posiłek potreningowy

Dziś poszły nogi, ciężki trening ale dałem radę :)
Trening 28 piździernika 2013 - Nogi
Przysiady
14x80, 12x90, 7x100, 5x110
Fronty passe
12x50, 10x55, 10x60
Uginanie nóg na maszynie
16x30, 14x40, 12x50
Martwy ciąg na prostych nogach
12x50, 12x55, 10x60
Uginanie podudzi
14x30, 12x35, 10x40
Wykroki
12x10, 11x15, 9x20
Ośle wspięcia
3 serie po 20powt. x Cc
Ośle wspięcia siedząc
20x50, 20x60, 15x70

Dieta
1 posiłek
80 g owsa, 200 g twarogu, 1 jajo, 120 g białek, 20 g masła orzechowego
2 posiłek
100 g płatków, 150 g jogurtu 0%
3 posiłek
500 g ziemniaków, 130 g kuraka
4 posiłek
80 g ryżu, 140 g kuraka
4 posiłek
500 g ziemniaków, 120 g kuraka

Muszę jeszcze nabić czymś kcal bo zostało prawie 500 same węgle + tłuszcze, więc pewnie wejdzie trochę masła orzechowego + moze makaron

Suple
40 g c-6 po treningu

no i fotki + bonus wczorajsze cycki

spore zapasy ale jak wiadomo u nas troche tego wszystkiego schodzi na codzien

Wczoraj mega trening nie wiem czy to przez betabolic czy po prostu miałem mega powera ale poszło świtnie

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
12x65, 10x70, 10x75, 6x80
Wyciskanie sztangielek na skosie- góra
12x22, 10x24,5, 8x27
Wyciskanie sztangi skos ujemny
12x55, 10x60, 10x65, 8x70
Rozpiętki
12x12, 10x14,5, 10x17

Dieta
1 posiłek
80 g owsa, 200 g twarogu, 5 białek jaj, 20 g masła orzechowego
2 posiłek
100 g ryżu, 150 g kuraka
3 posiłek
100 g ryży, 150 g kuraka
4 posiłek
500 g ziemniaków, 100 g kuraka,
5 posiłek
wafle ryżowe + masło orzechowe

do tego doszło troszkę lodów oraz chrupki.
Dziś wolne od treningu, pozdro