wiosłowanie

[...] -wznosy sztangielek bokiem w opadzie -wznosy drążka przed siebie Kaptur:-wznosy barków ze sztanga Piątek Plecy: -ściąganie drążka za kark-przyciąganie drążka do brzucha -wiosłowanie sztanga w opadzie -podciąganie sztangielki Biceps:-uginanie ramion ze sztanga -naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami -uginanie sztangi/sztangielek na [...]

Wrzucam mój plan do oceny. Chciałbym żebyście wprowadzili ewentualnie jakieś poprawki. Ćwicze w domu, mam do dyspozycji: ławkę prostą, hantle, gryf prosty i łamany no i obciążenie. Niestety niemam drążka więc prosze o to nie pytać. I niechce katować nóg bo mi na nich zabardzo nie zależy. Poniedziałek Klata + Biceps + Przedramie Wyciskanie [...]

[...] -Uginanie w leżeniu 3x10-12 -Wypychanie na suwnicy4x10-12 -Wspiecia na palcach 4xMax ŚR- --- CZW plecy biceps Plecy -podciąganie 4x6-8 -sciąganie drążka do karku 3x10 -wiosłowanie 3x10-8 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 3x10 Biceps Uginane ramienia ze sztangielkami w powietrzu 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Witam, chciałem Was poprosić o ocenę mojego treningu FBW.Dodam, że wcześniej trenowałem splitem 3 dniowym, mój staz na siłowni wynosi 4 miesiące. Oto plan : A ( Poniedziałek ) Nogi : Przysiady z sztangą : 8/8/8 Plecy : Wiosłowanie sztangą : 10/10/10 Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 8/8/8 Barki : Wyciskanie sztangielek : 10/10/10 [...]

Witam! Przegladajac forum natrafilem na artukul o FBW i pomyslalem, ze jest to cos dla mnie. Nie naleze do najsilniejszych wiec zanim zaczne konkretny trening chcialbym sie troche wzmocnic. Od kilku tygodni cwicze w domu w dosc chaotyczny sposob. Dostepny mi srzet to: -lawka -modlitewnik -gryf prosty, lamany, kratownica -hantle Moj cel to masa [...]

Witam !! Chciałbym Was poprosić o ocenę mojego treningu oraz diety. Czy jest to odpowiedni plan na rozbudowę masy mięśniowej ? Dieta białko:(6 posiłków) 100 g piersi drobiowej bez skóry 100 g wołowiny 120 g twarogu 120 g mięsa drobiowego bez skóry 120 g ryby 1 puszka tuńczyka 3 białka jaj i 1 żółtko 35 g odżywki białkowej węglowodany:(5 [...]

[...] Trening na siłowni 3 razy w tygodniu: - przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń - wykrok ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń - martwy ciąg: 2 serie po 12 powtórzeń - wiosłowanie sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń - wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 12 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10 powtórzeń - [...]

Płeć :boy Wiek :16 Waga :65-66 Wzrost :173 Cel treningowy :masa!!! Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :niby jest ;] Przeciwskazania medyczne :nie mogę robić nóg Zażywane suplementy : brak Witam przez dłuuugi okres trenuje tym oto planem czy [...]

Siema waga 89kg wzrost 181cm staż okolo 3lat Trening do oceny 8 tygodniowy I DZIEŃ (Niedziela) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej 12 10 8-8 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8 2. Prostowanie na wyciągu 10,10,8 8 II [...]

Witam! Wzrost 180 Waga 72, dieta na mase (docelowo 80) Mam 17 lat, cwicze 8 miesiecy, ale 5 chaotycznie, bez jakiegokolwiek sensu. Ostatnie 2,5 miesiaca cwicze z przemyslana dieta na mase i planem FBW Riona 3x tyg: przysiad x3 klatka na plaskiej x3 wioslowanie sztanga x3 podciaganie nachwytem za kark x3 max jakies cwiczenia na biceps (roznie- [...]

[...] górnego w siadzie uchwyt neutralny 4x10 Podciąganie końca sztangi w opadzie 4x10 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze [...]

[...] 2s Seria B Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s Tricepsy: pompki na poręczach 2s Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 2s KAptur: -szgrusy 2s nogi: -wykroki ze sztangielkami 2s Płeć: Mężczyzna [...]

Tak jak wyzej umieszczam plan do ocene oraz jak jest cos nei tak do poprawej :) Wiek 21 lat, Plan Treningowy. Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 4x 12-8 Wyciskanie na ławce skośnej 3x 12-8 Wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 2x 12-8 Rozpiętki hantlami na ławce prostej 3x 12-8 Biceps: Uginanie sztangą łamaną podchwytem 3x [...]

mam 15 lat, waże 58 kg, wzrost 172 cm: PONIEDZIAŁEK Mięśnie klatki o Rozpiętki z sztangielkami 2x 12-15 o Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej (kąt 30 stopni) 3x 12-15 Mięśnie ud o Przysiad w wykroku ze sztangielkami 3x 15-20 o Przysiad ze sztangielkami 2x 15-20 ŚRODA Mięśnie pleców o Wiosłowanie ze sztangielką 2x 12-15 o Siedząc, [...]

Wiek: 16 Staż: początkujący Waga: 63 Wzrost: 178 Niedawno zaczęłem znowu ćwiczyć,zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu.No i zamierzam robić to sposobem 12*10*8*8 1.Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantlą 2 [...]

Siema. Cwicze od roku..daje nowy plan pod ocene i poprawe. Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4s 8-12powt. Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 5s 8-12powt. - Uginanie ramion ze [...]

Płeć : Men Wiek : 18 Waga : 64 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2lata z przerwami Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet Dieta : jest Witam :) moglibyście ocenić mój planik?:) PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - [...]

[...] nad głową - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie - -||- w leżeniu - pompki w podporze tyłem - trening z kółkiem Środa - podciąganie na drążku nadchwytem - wiosłowanie - uginanie podchwytem ramion ze sztangielkami stojąc - uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej - martwy ciąg Piątek - przysiady ze sztangielkami - [...]

Witam! Mam 22 lata, 170 cm, 69 kg Zaczynam przygodę z ćwiczeniem. Do dyspozycji mam tylko hantle do 40 kg, ławkę i to co normalnie jest w pokoju. Na siłownię zacznę chodzić od października. Ułożyłem już dietę masową, teraz z pomocą internetu i użytkowników forum ułożyłem plan FBW. Chciałbym prosić Was o ewentualne poprawki. 1) Napinanie mięśni [...]

Cześć, Układam plan na powrót do ćwiczeń bedzie leciał razem z redukcją wybrałem FBW ocenicie?: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangi/hantli z lawki siedząć 3s 12-10-8 Triceps: Pompki na poręczach 3s [...]