Chciałbym prosić o ocenę i ewentualnie poprawki.
Chciałbym zredukować wagę i przy okazji wyrzeźbić trochę mięśnie.
Staram się wprowadzić dietę według poniższych założeń:
- zapotrzebowanie energetyczne: 2245 kcal
- białko: 115 g
- tłuszcze: 100 g
- węglowodany: 231 g
Biegam około 3 km dziennie (5 razy w tygodniu)
Próbuję trochę skakać na skakance
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu:
- przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń
- wykrok ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń
- martwy ciąg: 2 serie po 12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 2 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 2 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangielkami: 2 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 2 serie po 10 powtórzeń
Trochę dużo, więc proszę o jakieś korekty, ewentualnie może podzielić na 2 treningi ?
Proszę o ocenę
Pozdrawiam