Trening na redukcję

Witam,
Chciałbym prosić o ocenę i ewentualnie poprawki.
Chciałbym zredukować wagę i przy okazji wyrzeźbić trochę mięśnie.
Staram się wprowadzić dietę według poniższych założeń:
- zapotrzebowanie energetyczne: 2245 kcal
- białko: 115 g
- tłuszcze: 100 g
- węglowodany: 231 g

Biegam około 3 km dziennie (5 razy w tygodniu)
Próbuję trochę skakać na skakance
Trening na siłowni 3 razy w tygodniu:
- przysiady ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń
- wykrok ze sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń
- martwy ciąg: 2 serie po 12 powtórzeń
- wiosłowanie sztangą: 2 serie po 12 powtórzeń
- wyciskanie sztangi zza głowy: 2 serie po 12 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 3 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 2 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangą - modlitewnik: 2 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie przedramion ze sztangielkami: 2 serie po 10 powtórzeń
- Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń
- Wyciskanie francuskie hantli jednorącz: 2 serie po 10 powtórzeń
Trochę dużo, więc proszę o jakieś korekty, ewentualnie może podzielić na 2 treningi ?

Proszę o ocenę
Pozdrawiam

Po co ludki bierzecie sie za układanie treningu bez elementarnej wiedzy na ten temat. Macie temat gdzie macie wszystko ułożone jak trzeba a Wy dalej kombinujecie.
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html


Zmieniony przez - SoySouce w dniu 2016-08-25 22:35:43

Dzięki za odpowiedź i przekierowanie do tematu.
Zrobiłem sam sobie taki plan i dietę , bo zawsze na forum jest pisane, że jak samemu coś zrobimy to się czegoś nauczymy, a ewentualnie bardziej doświadczeni nam pomogą.
Jest coś złego w tym, że tak dużo ćwiczeń sobie biorę na start, czy lepiej ograniczyć się do 4 z tematu dla początkujących
Pozdrawiam



Zmieniony przez - golaszewski_j w dniu 2016-08-26 10:01:42

Masz racje lepiej samemu cos ulozyc ale bez wiedzy na ten temat mija sie to z celem. Korzytsaj z tamtego planu i w miare postępu go modyfikuj pod siebie. A jeżeli chodzi o ilość ćwiczeń to powiedzmy sobie szczerze na początku od machania kijem od miotły rosna miesnie wiec zostan na tych opisanych w temacie

ok dzięki za odpowiedź

Obserwuję, też jestem na redukcji, w razie czego zapraszam do mojego bloga Pomotywujemy się nawazajem
A mi pisali że za mało kcal.. 2300 przy wadze 88-87 a tu ponad 100 i podobna kaloryczność

Powodzenia!

Edit: Wrzuć michę.


Zmieniony przez - Mhonar w dniu 2016-08-26 12:59:59