wiosłowanie

/SFD/Images/2015/12/31/7f507c5f796143bca20f1a5775a9c675.png TRENING A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 5x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 5x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 5x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 5x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 5x12 [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ba22c96a3274f17a83c834a33a98d92.png TRENING A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x6 odpoczynek 10 s A2. Wycisk sztangi na skosie (45 stopni) 6x12 odpoczynek 10 s A3. Wycisk hantli na skosie ujemnym 6x25 odpoczynek 2 minuty B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x6 odpoczynek 10 s B2. Wiosłowanie sztangą 6x12 [...]

elo elo koksy co mysliscie o mniej wiecej takim planie treningowym (masakre zrobic :D): poniedzialek: plecy 1. martwy ciag 3s 8-10p (piramida) 2. wioslowanie koncem sztangi 3s 8-10p (piramida) 3. wioslowanie sztanga/hantla 3s 8-10p (piramida) 4. przyciaganie gornego wyciagu do klatki 3s 8-10p (piramida) 5. przygiaganie gornego wyciagu do karku [...]

[...] docelowe 6 powt Suwnica żuraw łydki stojąc 2 warianty Dół brzucha na drążkach brzuszki skos Wt Push press wyciskanie hantli leżąc dipsy klatkowe hammer plecy wyciąg górny wiosłowanie wyciag dolny przenoszenie rowling pionowy unoszenie hantli triceps 2cwiczenia biceps 3cwiczenia w tym drop set podciąganie na ręczniku Czw Siady 2serie docelowe [...]

[...] od rana, dosyć dobre samopoczucie, zakwasy w uj po poniedziałkowych nogach :-) Martwy ciąg 12x6, 8x80, 6 x100, 6x100 Wiosłowanie sztangą 10x40, 8x60, 8x65, 5x65+10x40 wiosłowanie końcówką sztangi 10x30, 10x45, 10x45 ściąganie linki wyciągu dolnego 3s max obciążenie + 2s drop sety Ściąganie drażka do pleców 4s + popołudniu cardio (rower) 50 [...]

[...] wcale a inne ćwiczenia bardzo ostrożnie. Po pewnym czasie trening pleców wyglądał tak aby jak najmniej obciążać kręgosłup, były to: - w leżeniu na ławeczce na klatce wiosłowanie ze sztangielkami oburącz (lub ze sztangą) - wiosłowanie ze sztangielką w podporze (delikatnie) - podciąganie na drążku - ściąganie linek wyciągu górnego - w [...]

Odnośnie brzucha to mam odczucie że i tak niezbyt wystarczająco go katuje, ale w takim wypadku przesuniemy to na po treningu, a robię go tak http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY Odnośnie suplementów to szukam czegoś co by mi pomogło zwiększyć masę, wcześniej nic nie brałem i chciałem sprawdzić jak zareaguje mój organizm ponieważ od bardzo [...]

właśnie mam nowy (ten sam tylko zmieniony) program przy którym odpuszczam sobie troche (heheh dużo) bo jak mówicie na początku idzie fajnie potem może być gorzej. Teraz mam ułożony go tak że od pon do środy są intensywne treningi na dużych ciężarach a od czwartku do soboty są z mała intesynwością. Czyli teraz to wygląda tak: * ROZGRZEWKA TRENINGI [...]

martwy dopiero zaczynam od czerwca do tej pory czuje kontuzje... tren wygladal mniej wiecej tak 3,4xopor wioslowanie w opadzie 4x12-15 podciaganie drazka wyciagu do klaty 3xmax wioslowanie na wyciaguu waskim chwytakiem i na koniec podciaganie 4 serie , przyznam ze ciezko juz jest

[...] w górnej pozycji. Nie zastanawiam się nad tym czy bardziej idzie mi rto ćwiczenie na plecy czy barki. Ufam, że na jedno i drugie! W sumie racja - samym ugięciem w łokciach można sporo zmienić. Wtedy pozostaje tylko kwestia nomenklatury czy to już nie jest przypadkiem wiosłowanie. Ale jak dobrze wchodzi to nezewnictwo jest pomijalne ;-D.

kabo - masz rację. Mam zarazem wiosłowanie i odwodzenie - bardziej czuję plecy niż tył barków. A oto aktualna forma na masie: /SFD/Images/2015/5/12/e7d472b3a19a46ed86b43f2d92fe88b1.jpg /SFD/Images/2015/5/12/bd579cec213349888fbebfdd09c868e0.jpg

Trening klatki z plecami taki sam jak przedwczoraj. Do zadowolenia daleko. Przyciąganie do gryfu (odwrotne wiosłowanie) jest jednak dosyć wymagającym ćwiczeniem - podoba mi się (tym bardziej, że jakoś nie chciało mi się przygotowywać sztangi do podciągania w opadzie tułowia).

[...] 78kg/3x6p 2p 83kg/3p 2x2p 1b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy 3x10p cc+15kg/4x4p podciąganie na drążku podchwytem cc+15kg/3x5p zapomniałem zrobić odwrotne wiosłowanie na gryfie!!!8-) Pójdę i zrobię to po napisaniu tego posta :-D Udało się dołożyć po 1p w podciąganiach z +15kg. (wczoraj podjadałem swój wypiek: mąka pszenna z [...]

Jawor - każdy ma swoją właściwą drogę. W tym dzienniku opisuję i pokazuję to co robię. Wyniki są takie jakie są - nie szukam drogi optymalnej (trochę staram się coś zmieniać pod wpływem uzyskanych wiadomości - ale wiadomo: ciężko idzie zmiana starych przyzwyczajeń). Dzisiaj rano odsypiałem nocne podróże. Opuściłem jeden posiłek. Potem zrobiłem to: [...]

wiosłowanie jednorącz 30/40kgx10p 45kg/3x10p . Teraz to mnie pan zmotywowal, robilem ostatnio takim samym ciezarem z przeswiadczeniem jaki to jestem silny ;-) a u pana to idzie jak piorko. Obiecuje poprawe :-)

pogoda zdradliwa bywa To raczej my jesteśmy bezmyślni - dorobiłem się bólu gardła oraz początku kataru! Dzisiaj rano powtórzyłem wczorajsze pójście do łóżka! Potem jednak: 1. Wznos nóg na drążku 3x10p 2a. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 48/58/68kgx10p 78kgx6p 83kg/3x4p 2b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p [...]

Osiąganie suchości idzie bardzo opornie! https://youtu.be/2BbEazisUXc Przejadę się trochę rowerem - chociaż niezbyt mi się chce! Wolałbym się zdrzemnąć aby zbić kortyzol. Ładnie Ci idzie to wiosłowanie :-) Ja nie mogę się zmusić do utrzymania pochylonego tułowia. Robię wspierając się ręką i kolanem na ławce.

Cóż mogę powiedzieć :-) Przy Twojej "łatwiejszej wersji", każdy ruch kończyłbym z prawie wyprostowanym tułowiem ;-D Kiedyś może się pokuszę i nagram swoje wiosłowanie żebyś mógł zobaczyć ja wygląda garb, bo u Ciebie garba nie potrafię zaobserwować.

[...] 78kgx6p 83kg/4x4p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8p +5kg/3x7p Podciąganie wąskim podchwytem +5kg/4x6p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 30kg/4x10p Pompa zmusza mnie do przerwy. Zrobię później wiosłowanie sztangielką oraz wstępowanie na taboret oraz jazdę na rowerku przed TV.

Ja dzisiaj taki sam dzień bez jakiegokolwiek zaangażowania. Współczuję! W Twoim wieku to byłem zaangażowany! };-) Zrobiłem jeszcze: wiosłowanie jednorącz w pochyleniu tułowia 30/4045kgx10p 50kg/3x8p biceps drążkiem prostym na wyciągu z dołu 30kg/6x8p i przejechałem na rowerze 20km. Napiłem się wina i kicham na wszystko! Współczuję wszystkim [...]