1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15
2,Ławka skos dół -wyciskanie--20x56/14x76/10x86/3x8x94
3.ławka płasko -wyciskanie ---4x8x94
4,a Rozpiętki ławka skos plus +
b,wyciskanie hantli -----4x10x27,5/+4x10x27,5
1.Prostowanie ramienia do tyłu --3x16x16
2.Prostowanie ramion za głowy hantla oburącz --14x27,5/14x30/14x32,5
3.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x10x35