''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke

piątek--klatka -triceps

1.Planki na sucho w/g Reda -nogi wysoko --3x15
2,Ławka skos dół -wyciskanie--20x56/14x76/10x86/3x8x94
3.ławka płasko -wyciskanie ---4x8x94
4,a Rozpiętki ławka skos plus +
b,wyciskanie hantli -----4x10x27,5/+4x10x27,5

1.Prostowanie ramienia do tyłu --3x16x16
2.Prostowanie ramion za głowy hantla oburącz --14x27,5/14x30/14x32,5
3.Górny wyciąg prostowanie ramion do dołu --3x10x35

sobota --plecy -biceps

1.Wyciąg górny,ściąganie drążek neutralny do karku -tyłem--20x35/16x45/15x50/12x60/3x8x65
2.Wiosłowanie gryf w bramie na prowadnicy --20x56/16x76/12x86/2x8x96
3.Podciąganie na drążku -wąsko podchwytem z lekką pomocą-3x10
4.Unoszenie ramion na kaptury --4x14x96

1.Kratownica ,młotkowy wąsko -uginanie ramion --16x29/16x34/2x12x39
2.Gryf prosty uginanie ramion --16x28/16x33/2x10x38
3.Hantle ze skrętem uginanie naprzemiennie --3x10x16

niedziela --dzisiaj dzień dla rodziny ,po południu tylko rowerek--wstąpiłem do biedronki zakupić żelki aby pomogły zrobić życiówkę
wszystkie wykupione --kasjerka powiedziała że wykupił gościu który ładował paczki do samochodu na zielonogórskich tablicach --i kto to mógł być

przejechałem 33km--trasa Jawor-Kłaczyna-Jawor-w rekordowym czasie

Jawor50

wstąpiłem do biedronki zakupić żelki aby pomogły zrobić życiówkę
wszystkie wykupione --kasjerka powiedziała że wykupił gościu który ładował paczki do samochodu na zielonogórskich tablicach --i kto to mógł być

To ci Gwid
Pewnie i w Zielonce wykupił wszystkie żelki z Biedronki

Giaurnemo

Jawor50

wstąpiłem do biedronki zakupić żelki aby pomogły zrobić życiówkę
wszystkie wykupione --kasjerka powiedziała że wykupił gościu który ładował paczki do samochodu na zielonogórskich tablicach --i kto to mógł być

To ci Gwid
Pewnie i w Zielonce wykupił wszystkie żelki z Biedronki

Jest afera !!! Żelków podobno nie ma w całym kraju

poniedziałek klatka -triceps --bez żelek i nie ogolony ,trening słabo poszedł

1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15
2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96
3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę
4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę
5.Batterfly ---3x12x30

1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66
2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37
3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12

poniedziałek klatka -triceps --bez żelek i nie ogolony ,trening słabo poszedł

1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15
2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96
3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę
4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę
5.Batterfly ---3x12x30

1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66
2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37
3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12

poniedziałek klatka -triceps --bez żelek i nie ogolony ,trening słabo poszedł

1.Planki na sucho w/g Red szeroko --3x15
2.Wyciskanie ławka płaska ----25x56/12x86/2x6x91/2x6x96
3.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos minus--12x75/80/2x85na stronę
4.Wypychanie stacji w bramie -siedząc -chwyt jak skos plus--4x10x75na stronę
5.Batterfly ---3x12x30

1.Wyciskanie wąsko --14x56,2x12x66
2.Prostowanie ramion za głowy nad --stojąc --wąsko --3x12x37
3,Górny wyciąg prostowanie ramienia do dołu jednorącz --3x12x12

Byczku,to aż trzy rundy powyżego zestawu robiłeś? Hihihi.


Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2016-07-04 14:38:49

Giaurnemo

Byczku,to aż trzy rundy powyżego zestawu robiłeś? Hihihi.

serwer to sprawił --muli i robi psikusy