Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

Dziś trening słaby, praktycznie bez pompy a jeżeli była czasami to przejściowa Ciężary to samo... 95kg na płaskiej ledwo ze stojaków ściągałem Więc od razu reaguje, dziś do końca dnia jem B+W i jutro rest day wraz z całym dniem B+W.Mam nadzieję, że to tylko jednodniowy taki spadek mocy i od poniedziałku będzie git

4.06 Klatka II + Biceps II

40 min aero na czczo

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
3x12/10/11
Wyciskanie na maszynie hammer (na górną część klatki)
3x12/10/10
Rozpiętki na bramie ze spięciem środka i przenoszeniem
3x15/15/15
Gilotyna
2x15/15

Uginanie ramion na wyciągu dolnym (drążek prosty)
3x15/12/10
Uginanie ramion na modlitewniku młotkowo z hantlami
3x12/10/8

Spięcia na maszynie (scyzoryk)
4x20/20/20/20
Allahy klęcząc
4x20/20/20/20


Dieta:
1. 175ml białek + 20g izolatu + 30g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego
2. 25g oleju kokosowego + 190g kurczaka
Trening (po 25g carbo + 30g izolatu)
3. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 70g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 175ml białek + 75g twarogu chudego + 70g płatków owsianych

Dziś tak się trafiło, że zamykają u mnie biedronkę na jakiś czas i było promo więc skorzystałem Kura po 10 , indyk 15 , karkówka 9, twaróg 1,50 więc sporo taniej


Suple:
BCAA: rano przed cardio, przed i po siłowym
Carbo: 25g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym (Chrom + kompleks)
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed cardio i przed siłowym

wieprzowinka:) ulubione mięso na masie

Utarlo sie ze fit to znaczy chudo, bez tluszczu, a przynajmniej bez tluszczy nasyconych. A to niestety jest mit:) kurczak jest dzisiaj tak slabej jakosci ze az szkoda go jesc... juz lepiej doinwestowac w indyka, to przynajmniej smakuje i wyglada jak mieso, a nie jak napompowany glut :)

Na masie jadam wyłącznie wieprzowine, czasami tylko pierś kupuje żeby nuggetsy ukręcić. I faktycznie pierś jest słabej jakości , a indyk znów jest nie na każdą kieszeń.
Następnym razem zainwestuje w ryby.

Ja teraz przez 5 tyg masy może ze 3x kurczaka zjałem

Ja zmieniam kurczak, indyk, ryba, i wieprzowina twaróg też cały czas



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-04 15:38:52

Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-04 15:39:27

Kurczaka zjadlem wczoraj pierwszy raz od 4 miesiecy :D

5.06 Rest day

Dziś dzień bez treningu, odpoczywam i jem

Wczoraj dodatkowo po ostatnim posiłku dojadłem jeszcze ok. 250-300g masła orzechowego, bo naprawdę czułem się słabo i ogólnie cała sylwetka sflaczała No ale niema się co dziwić, w sumie dziś wypada już 42 dzień redukcji także trochę już na deficycie jestem do tego cardio non stop kręcone Od poniedziałku dokładam kolejne 5 min aero Więc w sumie będzie 5x40 aero na czczo.Trzeba się zregenerować na kolejny tydzień bo będzie coraz ciężej


Dieta:
1. 175 ml białek + 20g izo + 30g masła orzech. + 10g oleju kokos.
2. 70g ryżu + 190g kurczaka
3. 70g ryżu + 190g kurczaka
4. 70g ryżu + 190g kurczaka
5. 70g ryżu + 190g kurczaka
6. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.







Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-05 20:12:47

6.06 Plecy

Ściąganie drążka do klatki podchwytem
4x15/12/10/8

Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer
4x12/10/10/20

Wiosłowanie na T-bar
4x12/10/8/6

Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona)
4x10+10+10

Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona)
3x10+10

Narciarz
3x15/15/15


Spięcia na maszynie(scyzoryk)
4x20/20/20/20

+ 45 min aero po treningu
+ rozciąganie

Trening w 50 min, mega udany Dobre nabicie, pompa i skupienie w każdym ćwiczeniu Bardzo dobrze, że się zdecydowałem na podbicie kalorii (300g masła orzechowego) w sobotę i wczorajszy dzień cały na węglach To się sprawdziło bo "odżyłem" i nie odbiło się negatywnie na sylwetce a wręcz przeciwnie moim zdaniem jeszcze lepsza forma Cardio musiałem zrobić po treningu bo rano budzik zawiódł
Poniżej x2 filmiki z serii łączonych









Dieta:
1. 300ml białek + 30g masła orzechowego + 10g oleju kokosowego
2. 175ml białek + 70g twarogu chudego + 10g Izo + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos.
Trening (po 20g carbo + 30g izolatu)
3. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
4. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
5. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa
6. 65g ryżu + 190g kurczaka + warzywa

Jak widać małe zmiany w diecie, minimalnie przyciąłem kalorie i przeszedłem na 4 posiłki z węglami (wcześniej były 3). Za jakiś czas na pewno zdecyduje się na rotację, ale to jeszcze za wcześnie


Suple:
BCAA: przed i po siłowym
Carbo: 20g po siłowym
Izolat: 30g po siłowym
Vitaminy: po śniadaniu i po siłowym (Chrom + kompleks)
Kreatyna jabłczan: przed i po treningu
Spalacz: rano przed śniadaniem i przed siłowym




Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-06-06 14:27:38

Jak te białka jaj z kartonu? Smakowo tak samo ?
W lodówce je trzymasz?