[DT] coockawsky

Redukcja 25/30

Trening

off z powodu nauki przelozony na jutro

Suplementacja

4g BA

Dieta

Redukcja 26/30

Trening

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Wyciskanie sztangielek skos górny 4s
Wyciskanie na maszynie skos górny 4s
WK środek klatki 2s

Uginanie sztangi łamanej 5s
Uginanie hantelek o kolano 3s

1h cardio rower na świeżym powietrzu

Suplementacja

4g BA

Dieta

Post z telefonu. Komputer zepsuty. Format jutro.

Sorry za przerwę w wpisach, ale komputer się zepsuł, a telefonem ciężko mi było robić zrzuty z diety itp. Komp naprawiony, wczoraj trening pleców no po prostu MEEEGA.

Podciąganie chwyt neutralny 5s max
Ściąganie wyciągu zza kark 4s
Sciąganie wyciągu do klatki 4s
Wiosłowanie półsztangą 4s
Wiosłowanie sztangielkami 4s
Low rows 2s (dobicie)
Szrugsy 4s

2 ćwiczenia na brzuch po 3s 15x

30minu cardio

Po siłowym byłem tak zjechany, że kolega z siłowni pytał się jaki spalacz biorę, bo ostatnio tak się ze mnie na treningach leje jak z knura jakiegoś

BTW. Taka potliwość może być przez to, że pobudziłem już dobrze metabolizm? (ucięcie kcal, zwiększenie ruchu itp?)

27 serii na plecy, serio?

Nooo Zayebiście je czuje. Zrobiłem sporo więcej, bo przez święta na siłkę nie bedę mógł chodzić

BTW. Generalnie lubię takie treningu, odkąd tak ćwiczę zauważyłem większy progres cd plecków.


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-18 12:44:06

Czytałem w artykule na potreniku że podciąganie sie za kark i ściąganie drążka za kark jest kontuzjogenne dla prawie wszystkich osób..

Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-18 15:08:16

Ja to ćwiczenie wykonuję od pierwszej wizyty na siłowni i nic się nie stało hehe


Po świętach leci spalacz


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-18 16:14:34

coockawsky

Ja to ćwiczenie wykonuję od pierwszej wizyty na siłowni i nic się nie stało hehe


Po świętach leci spalacz


Zmieniony przez - coockawsky w dniu 2014-04-18 16:14:34

Nie wiem czy to prawda co tam piszą ale tak piszą , też wspomnieli tam o tym że są osoby które mają tak zbudowane ciało że nie będąmieli problemów podczas takich kontuzji a inni że mogą szybko takiej dostać..

Hmmm możliwe. U mnie na siłowni sporadycznie widzę jak ktoś wykonuję ściąganie wyciągu zza kark. Większość osób wykonuje ściąganie do klatki, bo "lepiej wchodzi"