PLAN NA MASĘ , Proszę o ocenę

Witam mam parę pytań,ćwiczę już około roku może nawet więcej ale z przerwami,i mam pytanko co robicie aby podnieść motywację do treningów ? mam siłownie w domu i w sumie nie mam z kim ćwiczyć i jest strasznie nudno :p do treningu ciężko mi się zabrać,bo wydaję mi się za długi :/,dietę staram się trzymać lecz nawet nie mam zbytnio możliwości jeść 5-6 urozmaiconych posiłków dziennie :/ po prostu staram się jeść dużo i zdrowo,do tego raz po raz kupię sobie jakiś gainer itd..

Chcę teraz zacząć ćwiczyć FBW który podam niżej 3x w tygodniu jedząc gainera kreatyne i carbo do tego będę sie starał jeść zdrowo i duzo :)

co myślicie o takim planie :




A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie na drążku 4x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8
Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12-10-8
Brzuch: 3x max

B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25

Przerwa między seriami 130 sek między ćwiczeniami od 2 do 3 minut,oczywiście im mniej powtórzeń tym więcej kg dorzucę,progresja...
Proszę o ocenę

w dobrym kierunku idziesz, ale zdeka przewalony trening.

ten będzie cacy:

A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

dlaczego musze ten trening 10 razy dziennie wklejać !?

druga sprawa, jak nie masz konkretnej diety to nie przesadzaj z węglami tj. z carbo i gainerami bo się zalejesz.
pozdro

Ok,spoko dzięki za odpowiedź,ale nie widzę tutaj ćwiczeń na biceps :P mógł byś opisać na co dane ćwiczenie ? i czy robić te 5x5 stałym ciężarem czy zwiększać stopniowo co serie ? z góry thx

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu
biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku

ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC.

triceps: wl, pompki na poreczach, wyciskanie w staniu
biceps: wioslowanie w opadzie, podciaganie na drazku

ja bym nie dawal 2xprzysiadu, do tego w treningu B polaczony z MC.


Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ?

Psitulak

Hmm nie rozumiem kurde tych ćwiczeń,np wyciskanie w staniu chodzi o barki czy o francuza na triceps ? w bicepsie wiosłowanie w opadzie tułowia to czasem nie jest ćwiczenie na plecy ? podciaganie na drążku też chyba bardziej na plecy ?

wyciskanie w staniu to barki ale pracuje tam mocno triceps, tak samo przy wl i pompach na poreczach. to samo tyczy sie z wioslowania i podciagania sa to cwiczenia wielostawowe gdzie glownie pracuja plecy ale mocno jest obciazony biceps

przez to w tym planie wyzej nie masz poszczegolnych cwiczen na biceps i triceps. w takim treningu nie ma sensu dodatkowo obciazac tych partii. myslalem ze to co wczesniej napisalem jest wystarczajaco zrozumiale;)

Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-02-02 14:43:07

Spoko a co to jest wl ? no ja tak nie ogarniam troche tych skrótów itd caly czas sie uczę :P

wyciskanie leżąc(klaka)

Napisz jak tam wrażenia po tym treningu co ci rozpisałem i czy zmieniałeś go na jakiś inny? Jak tam z twoją wadą postawy?

Psitulak mowisz ze jestes z wroclawia i nie masz z kim cwiczyc? No to podobnie jak ja :D Napisz na filmar92[małpa]gmail[kropka]com to pogadamy, moze cos da rade z tego ulepic :P

wrazenia ok,troche teraz zaniedbalem treningi bo ciezko z motywacją :P,siłownie mam w domku :P i nadal nie mam motywacji :P