Chcę teraz zacząć ćwiczyć FBW który podam niżej 3x w tygodniu jedząc gainera kreatyne i carbo do tego będę sie starał jeść zdrowo i duzo :)
co myślicie o takim planie :
A
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-10-8-6
Plecy: Podciąganie na drążku 4x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko (Sztanga-Hantle) 4s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8
Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8
Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12-10-8
Brzuch: 3x max
B
Nogi: Marwy Ciąg 4s 12-10-8-6
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8-6
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8-6
Barki: Wyciskanie hantli 3s 12-10-8
triceps: Pullover and Press 3s 12-10-8
Biceps: Uginanie sztangi stojąc 3s 12-10-8
Łydki: Wspięcia stojąc lub siedząc 3x 30-25-25
Przerwa między seriami 130 sek między ćwiczeniami od 2 do 3 minut,oczywiście im mniej powtórzeń tym więcej kg dorzucę,progresja...
Proszę o ocenę