A)
Nogi-przysiad 5 x 5
Klata-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
Plecy-wioslowanie w opadzie 5 x 5
Triceps-pompki na poreczach 3 x max
brzuch- spięcia 3 x 15-20
B)
Nogi-przysiad 5 x 5
Barki-wyciskanie w staniu 5 x 5
Plecy-klasyczny MC 5 x 5
biceps/plecy-drazek podchwytem 3 x max
lydki-wspięcia 3 x 15-20
nie myślicie że troche mało tych ćwiczeń ? mi tak jakoś się ubogo wydaję :P ale jak ma pomóc to spróbuję :) ile nim mam czasu mniej wiecej ćwiczyć ?