Korasow - mój dziennik treningowy.

mowiłem ze bedzie pompa ;D nic nie poradze dzieki za opinie !

Zayebista sylwetka, bardzo mi sie podoba, do czegos takiego chcialbym dojsc.

dobra proporcja,, bardzo bardzo ładnie

kurde Panowie, dzieki za te wszystkie opinie moim zdaniem jeszcze duzo pracy przede mna do osciagniecia wymarzonej sylwetki

żeby nie przechwalić,

to jako, że jesteś niskiego wzrostu i o proporcje łatwiej,

możesz za cel obrać, aby nawet w ciuchach było widać ze barki duże, a plecy szerokie

hehe dokładnie, moim celem jest na zime dobic do 90kg dobrej jakościowo masy i wiem ze sie uda !

Trening Plecy i Barki, m a s a k r a

PLECY:
- MC, 60kg x20, 90kg x12 130kg x8 150kg x3 90kg x10
- sciaganie linki wyciagu gornego do karku, 65kg x12, 70kg x12 75kg x10 80kg x6+4z pomocą
- wiosłowanie sztanga podchwytem, 60kg x12 70kg x12x12
- podciaganie, x10x8x8
- wiosłowanie hantlem, 35kg x12x12 40kg x10
BARKI:
- wyciskanie na suwnicy smith'a, po 15kg na strone x10x12 po20kg x10 po 22.5kg x8
- składanka: unoszenie przed siebie, unoszenie na boki, unoszenie na boki w opadzie, x16x12x12 i tak 3ss
trening masakra, przed treningiem miarka shock therapy, koleszka sie podzielił. No i jak to shock, trening wyszedł mega, do wymiotów brakowało naprawde niewiele

dzisiaj jade do rodzicow na działke wiec kolejne wpiska pewnie dopiero w niedziele

pozdrawiam

Witam dawno mnie nie było, koncze własnie prace licencjacką i to dlatego ale mysle ze na dniach dziennik bedzie smigał juz jak na poczatku czyli elegancko dzisiaj z powodu braku czasu zrobiłem tylko KLATKE ale za to jak, trening był mega intensywny mysle ze zadna przerwa nie trwała dłuzej niz minute, spuchłem az miło

KLATA:
- wyciskanie na ławce płaskiej, 60kg x12 80kg x10 100kg x3 [rece tak mi sie slizgały na sztandze ze musialem skonczyc, był zapas na 2 powtorzenia jeszcze] 80kg x10 60kg x10
- rozpietki w ss z wyciskaniem sztangielek lezac 20kg x12+8
- brama 4s x20powt
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, 25kg x8 23kg x10 20kg x10
- rozpietki na ławce skośnej, na rozciagniecie, 12 kg x 12 2 serie

pozdro !

no właśnie to może być broblem, bo duszno wiec gryfy sie sliskie robia, byc moze trzeba bedzie cisnac..w paskach

bicu - w gabkach