2 razy w tygodniu :(

klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress)
WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
plecy :
SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10
barki :
WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10
biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12
triceps :
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress)
przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15

taki trenig? tylko tu nie ma nic na brzuch :/

Iaros
nie,nie taki.
na kazdym treningu masz zrobic,nie wiecej niz 6 (SZESC) cwiczen.

Wiem, chodzi mi o czy taki ogolnie moze byc. No i go rozpisac potem tylko nie ma nic na brzuch

Co dozucic na brzuch ? pomoze ktos?
dzieki

Iaross
spokojnie.
jesli bedziesz wykonywal ciezkie cwiczenia :przysiady,ciagi,wyciskania-to brzucha mozesz wogole nie robic.(przynajmniej na poczatku)
pozdrawiam.

Brzuch juz robilem przy ACT wiec cos jednak bym na niego chcial, choc troche. pzdr

Jeśli moglbys to chociaz jakis trening na nogi jeszcze dozuc do tego :P

Pomozecie cos ? :(

Ja proponuje cos takiego:
Sroda:
1.wyciskanie skos sztanga 2x12
2.wyciskanie hantli 2x12
3.wyciskanie na barki stojac 2x12
4.unoszenie hantelek w opadzie 2x12
5.wioslowanie sztanga 2x12
6.martwy 2x12
7.prostowanie nog 2x15
8.ugianie nog lezac 2x12
9.uginanie ramion ze sztanga + francuz stojac 3x12

Sobota:
1.wyciskanie plaska 2x10
2.wyciskanie hanteleki 2x10 jw A
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2x10
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10
5.wioslowanie hantlem 2x10
6.przysiady 2x10
7.uginanie nog 2x10
8.mlotki + pompki tylem 3x10

Co sadzisz o tym?

Jak dla mnie za duzo roznych cwiczen na 1 dzien preferowal bym podzial:

Sroda: Klatka Barki Triceps
Sobota: Plecy Nogi Biceps
a do tego taki trening:

klatka :
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress)
WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
plecy :
SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10
barki :
WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10
biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12
triceps :
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress)
przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15

Plus do tego jakies cwiczenia na nogi i brzuch.
Pzdr.