WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12/10/8/6 (progress)
WYCISKANIE SZTANGIETEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12
plecy :
SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10
barki :
WYCISKANIE SZTANGIELEK SPRZED GŁOWY 4x12
UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIETKAMI 4x10
biceps :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12
triceps :
POMPKI NA PORĘCZACH 4x10
ŚCIAGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC 12/10/8 (progress)
przedramie :
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x20
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM STOJĄC 3x15
taki trenig? tylko tu nie ma nic na brzuch :/