DT Edyta

Witam,
od ok pol roku chodze na silownie 3-4 razy w tyg. mialam kilka przerw ze wzgledu na zdrowie
Plan treningowy i suplementacje mam rozpisane przez trenerke (wspolpraca online)
niestety nie dowiedzialam sie dokladnie jak i co i ile mam jesc.. przez to tez wydaje mi sie ze nie jem tak jak powinnam. Ponizej moja dieta. Chcialabym sobie wyliczyc makro ale wszedzie pisze cos innego jak to zrobic, tak samo kazdy kalkulator pokazuje mi cos innego. "udalo mi sie" wyliczyc cos takiego:
1700kcal
b: 140g - 560kcal
t: 70g - 630kcal
w: 130g - 510kcal

prosze o ocene mojej diety (wlasciwie codziennie jem to samo bo przygotowuje sobie posilki na 4 dni do przodu zawsze) oraz czy 1700kcal jest ok na redukcji przy mojej wadze wieku i treningu . Praca siedzaca
Prosze tez o ocene planu treningowego


****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: edytafzb
WIEK: 21
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: pol roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 71
WZROST: 166
OBWÓD RAMIENIA: 31
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 61
OBWÓD BIODER: 100
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 102
OBWÓD TALI: 76
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
nie mam konretnej wymarzonej wygi, po prostu chce miec wysportowana sylwetke, odzywiac sie zdrowo

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: nic
PRZEBYTE KONTUZJE: nic
WADY POSTAWY: nic
ALERGIE: nic
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nic
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak
rano: cynk 25mg , tauryna 1g, green cofee 500mg ,1 tab Lipo 6, 25g bialka
przed snem : witamina d 2000mg, wapń 500mg , magnez + B6 , potas 200mg
przed treningiem: green cofee 500mg + 1 tab Lipo 6 + 5g bcaa
po treningu: 5g bcaa + 25g bialka

CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO)
wiekszosc zycia to "dieta od poniedzialku", od ok pol roku zdrowe odzywianie z kilkoma "przerwami"

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE



CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
utrzymuje

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING

1. PLECY + Pośladki + tył barków
1. Ściąganie szeroko drążka do klatki nachwytem,, 4 x 12 (28kg)
+
2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej ze spięciem pośladków i prostownika grzbietu 4 x 15 (10kg)
3. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem nisko do brzucha 4 x 12p. (20kg)
4. Przyciąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym, siedząc, neutralnie 3 x 12 (18kg)
+
5. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do karku 3 x 10 (28kg)
6. Odwodzenie nogi w tyl 4 x 20 na noge (10kg)
7. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia siedząc 4 x 15 (2x2kg)
brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne )

2. NARAMIENNE, TRICEPS
1. Wznosy ramion w bok siedząc, łokcie prawie proste 3 x 10p. (2x5kg)
2. Wyciskanie hantli siedząc, ruch bez łączenia nad głową 4 x 12. (2x5kg)
3. Unoszenie ramion z hantlem w przód oburącz trzymając za gryf 3 x 10p. (10kg)
4. Unoszenie szeroko drążka wyciagu dolnego pod klatkę , łokcie skierowane w górę 4 x 12(12kg)
1. Pompki w podporze na ławkach - 4 x 12
2. Prostowanie ramion ze sznurem 3 x 12 (10kg)
Pośladki
1. Unoszenie bioder ze stopami na podeście , na pietach, plecy w poprzek ławki 100p. w sumie
brzuch + 20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne )

3.UDA + POŚLADKI
1. szeroki przysiad z ciężarem między nogami 4 x 15 (24kg)
+
2. Wyprosty ud na maszynie siedząc z uniesionymi pośladkami 4 x 15p (25kg)
3. wykrok w tył na maszynie smitha ( jedna noga na stepie ) 3 x 25 na nogę (10kg)
4. Wchodzenie na podest 3serie x 12 na jedną nogę ( najpierw na jedną nogę 12 razy później druga )
5. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 3 x 12 (24kg)
+
6. Zginanie ud na maszynie leżąc 3 x 15 (27kg)
7. Odwodzenie nogi w tył z ciężarem na kostce w klęku podpartym 100p. na stronę
20 min interwalow(2min tempo normalne, 1min tempo maksymalne )

4.POŚLADKI + BICEPS
1. Wypychanie bioder ze sztangą normalną klasyczną 4x 15 (17kg)
2. Odwodzenie nogi w tył przy wyciągu dolnym 4 x 15 (10kg)
3. przysiady z jedną nogą opartą z tyłu o podest z hantlami w rękach 3x12 (20kg)
4. Zginanie ramion ze sztangielkami na przemiennie 3 x 15 (2x5kg)
5. Zginanie ramion ze sztanga z pełnego rozciągnięcia 3 x 12 (10kg)

Cześć,

Wrzuć swoje zdjęcia, żeby można było ocenić sylwetkę.

Pierwsze co mi się nasuwa, pośladki na każdym treningu?? po co?

Za dużo drobnych mięśni.. Mało wielostawów. Jak Prin - sam tyłek w robocie???

Spalacz - to psychicznie zadziała. BCAA - to jak dla mnie na chwilę obecną nie jest potrzebny przy takiej masie ciała - szkoda kasy tak naprawdę...

Dzięki za odpowiedzi! Zdjęcia wrzucę popołudniu. Spalacz mi się już kończy a bcaa sobie kupiłam w dość sporej ilości więc zostało mi jeszcze jakieś pół kilo i tak.
Tak jak napisałam : wszystko ułożyła mi trenerka, dlatego że ja sama się na tym nie znam, wolalam żeby ktoś doświadczony mi w tym pomógł.
Założyłam też ten temat głównie dlatego ze nie wiem czy dalej płacić tej dziewczynie.
Jeśli nie - to skąd wziąć plan żeby mieć pewność że jest on ok?


Zmieniony przez - EdytaFzb w dniu 2015-12-13 11:20:55

Nie ujmując nikomu - ale trener personalny niejednokrotnie układa plan pod to co klient chce.. (inaczej to zbyt wielu by ich nie miał..).
I często też nie próbuje wytłumaczyć lub odwieść klienta od pewnych rzeczy.

Dodam - że szczególnie ciężko wyperswadować coś kobiecie (znam to z autopsji).

W tym podwieszonym linku:

https://www.sfd.pl/Wasze_propozycje_do_BIBLIOTECZKI_PODRĘCZNEJ_DZIAŁU-t1070049.html

Jest takie coś:

https://www.sfd.pl/Treningi_siłowe_FBW_dla_Ladies_SFD-t840097.html

To treningi całego ciała ułożone fachowo.

Tu znajdziesz coś o zdrowym odżywianiu:

http://kulturystyka.pl/co-jedza-ladies-sfd/

I inne, interesujące tematy przez nas polecane:

https://www.sfd.pl/Artykul_na_temat_odżywiania_przy_braku_czasu:_-t945792.html
https://www.sfd.pl/[ART]Metabolizm_i_dieta_for_dummies,_czyli_krótko_i_nieco_głupio_o_cudzie_głodówek-t978820.html
https://www.sfd.pl/[ART]_Krotka_rozprawa_o_tym_jak_powinna_wyglądać_kobieta-t666997.html
https://www.sfd.pl/[Art]_Progres_jako_podstawa_treningu-t831133.html 

Jak proch wchodzi po treningu to bcaa razem z nim jest bez sensu. Czy ja jestem niewidoma czy tam w ogole nie ma klaty? Ani jednej pompki, WL, podciagania na drazku, push pressa czy innych fajnych. Bulgar 20kg, ale gdzie tu jakis przysiad podrzadny??? Strasznie duzo nackanych malych cwiczen.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2015-12-14 12:21:41

Dzieki, dzieki Wam oszczedze ttroche kasy na tych "treningach" :)
Tetiszeri
zawsze po treningu od razu pije bcaa, po ok 20 min jak wychodze z silowni pije bialko a dopiero po kolejnych 30-40min jem obiad bo mam daleko silownie od domu.
Corum
wszystko przeczytalam, jest gdzies na forum Ladies jakis spis tych wszystkich tematow a nie tylko propozycji? Wydaje mi sie ze kiedys widzialam a teraz nie umiem znalezc. Chetnie bym poczytala
Podalas mi link do treningu FBW jednak ja zdecydpwanie wole treningi dzielone. Zastanawiam sie wiec czy w moim przypadku jednak lepsze bedzie FBW?


a tu zdjecia:



Zmieniony przez - EdytaFzb w dniu 2015-12-15 17:23:54

Bcaa to sobie wrzuc w trakcie, a proch po. Bo tak to sensu nie ma.Moze i lubisz dzielone...ale masz nackane izolacyjne zamiast porzadne wielostawowce.


Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 15/12/2015 22:14:53

Corum

Spalacz - to psychicznie zadziała. BCAA - to jak dla mnie na chwilę obecną nie jest potrzebny przy takiej masie ciała - szkoda kasy tak naprawdę...

Dla mnie przy takim stażu, przy rekreacji w ogóle suplementy takie jak whey, bcaa czy spalacz nie są potrzebne. A już w szczególności takie pilnowanie czasu, że 20 minut po treningu... itp.
Tzn. jeśli to ma działanie psychologiczne i sprawia, że bardziej się spinasz żeby pilnować dyscypliny i uważasz, że to dla Ciebie istotne to ok ale to zawsze jakieś kolejne wydatki, trochę chemii mimo wszystko a dużo, naprawdę dużo można zrobić samą dietą.

Oczywiście nie wtrącam się jak są jakieś zalecenia lekarskie, ale widzę sporą apteczkę u Ciebie
Nie krytykuję jedynie daję inne spojrzenie na suplementy. Powodzenia w realizacji celów życzę

btw - a po co aż 140g białka? Za dużo, liczysz te 2g dla wagi w normie, czyli mniej więcej dla 60 kg przy twoim wzroście.