[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening w domu

1. Pompki z nogami na podwyższeniu
4x Max
2. Uginanie ramion z gumą
4x max
3. Prostowanie ramion z gumą
3x max
4. Dead bug
2x max
Po 1 serii tył i bok barków na gumie max powt

Trening 3

1. Przysiad low bar
128kg 3x1
2. Wyciskanie sztangi z gumą oporową
72,5kg 2x8 70kg 2x8
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce
29kg 3x8 2x6
4. Trap y raise
2kg 5x8
5. Uginanie młotkowo
17kg 4x8
6. Unoszenie nóg że skrętem
3x8-12
+ Przedramię 3ss

W siadzie miały być trzy dwójki. No cóż, ciężkie ;p


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2021-03-19 13:00:41

Trening

1. Wyciskanie sztangi leżąc
98x7

Tylko tyle, w środę sprawdzę martwy ciąg

Trening

1. Martwy ciąg sumo
180x1

Rekordzik. Jak na rekreacyjne dźwiganie myślę, że ok

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
80kg x 8,8,8,6
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
60kg x 8,8,8,6
3a. Landmine press oburącz
30kg x 10,10,8,7
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40kg x 10,10,10,10
4a. Uginanie ramion ze sztangą
25kg x 12,10,10,10
4b. Prostowanie ramion z linką
20kg x 8,8,8
5a. Wznos nóg ze skrętem
2x12
5b. Wznos w opadzie jednorącz
5kg x 12,12

Zaczynamy redukcję.
+5kg do ławki
+2,5kg do wiosła

Trening 2

1. Rdl
90kg 4x5
2. Przysiad przedni
50kg 4x5
3. Allahy
4x10

Trzeba zacząć lekko, bo jutro nie usiądę :D poza tym po przednich bolało mnie czasem kolano

Trening 3

1. Podciąganie na drążku
5,4,4,3
2. Wyciskanie siedząc
50kg 4x 6-8
3a. Dipsy klatkowe
4x6-12
3b. Odwrotne wiosłowanie
4x6-12
4a. Uginanie mlotkowo
16kg 4x8-10
4b. Francuz hantlami
16kg 3x6-8
5a. Pallof press z gumą
2x12
5b. Wznos boczny hantlami
10kg 2x12

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym
85kg x 8,6,5,4
2. Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce
62,5kg x 8,8,8,7
3a. Landmine press oburącz
30kg x 10,10,10,8
3b. Ściąganie drążka wyciągu górnego
40kg x 10,10,10,10
4a. Uginanie ramion ze sztangą
25kg x 12,10,10,10
4b. Prostowanie ramion z linką
20kg x 8,8,8
5a. Wznos nóg ze skrętem
2x10
5b. Wznos hantli w opadzie
5kg 2x10

Trening 2

1. Rdl
90kg 4x6
2. Przysiad przedni
60kg 4x5
3. Zakroki z hantlami
10kg 2x8
4. Allahy
4x12

Trening 3

1. Podciąganie na drążku
5,4,4,4
2. Wyciskanie siedząc
50kg 4x8
3a. Dipsy klatkowe
4x8
3b. Odwrotne wiosłowanie
4x8
4a. Uginanie mlotkowo
15kg 4x8-10
4b. Francuz hantlami
15kg 3x6-8
5a. Pallof press z gumą
2x10
5b. Wznos boczny hantlami
10kg 2x12