Poniedziałek-A
Środa-B
Piątek-A
Poniedziałek-B
Sroda-A
Piątek-B
A
Klatka piersiowa:
- Wiosłowanie 3s
- Wyciskanie sztangi poziomie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
- Podciaganie sztangielek wdluz tulowia 3s
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Dzień Dobry 3s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspiecie na palce w staniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
B
Klatka piersiowa:
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3s
-wyciskanie szatngi w poziomowe
Barki:
- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie Francuskie 3ss
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 4s
- Wspiecie na palce w stanie 3s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3s
Prosze o poprawy tego planu. Z gory dziękuje :)