Martwy ciąg

Wszytsko ok? Mogę tak rozbić?:

Góra 1:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 )
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?)
3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 )
4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p
5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30)
6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25)
7. Brzuszki głową w dół 3x10p
8. Deska 3x45s

Dół 1:
1) Przysiad tylny 3x7p ( 82,5;87,5;92,5)
2) Wspięcia na palcach 3x7p (? 80;85;90?)
3) Żuraw 3x7p
4) Wykroki „tylne” 3x7p (?10,14,17)

Góra 2:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p – Zostawić ciąg drugi raz w tyg, czy zmienić na cos innego?
2. Wiosłowanie sztangą 3x7p (? 40,45,50 ?)
3. Dipy 3x7p z ciężarem ( ? 5;7,5;10? )
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x7p (?10,14,17?)
5. Drążek nachwyt 3x6p
6. OHP 3x7p ( jw )
7. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków hantlami 3x7p (?5,7,10)
8. Wznosy kolan do brzucha wisząc na drążku 3x10p
9.Deska 3x45s

W nawiasie są kg,pytajnik jest w niektorych ćwiczeniach bo będę dopiero testował ile kg moge

martwy 2x tydzien to Ciebie zajedzie !

Jak wywale z góry 2 martwy będzie wszystko ok?
No ćwicząc go 3x w tyg bylo dość ostro ;d

bylem taki odważny , szarpalem martwy jak teraz siady , nie zadzialalo , teraz 1 ostatecznie 1.5 na tydzien

Ok to zostawiam narazie tak;

Góra 1:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 )
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?)
3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 )
4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p
5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30)
6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25)
7. Brzuszki głową w dół 3x10p
8. Deska 3x45s

Dół 1:
1) Przysiad tylny 3x7p ( 82,5;87,5;92,5)
2) Wspięcia na palcach 3x7p (? 80;85;90?)
3) Żuraw 3x7p
4) Wykroki „tylne” 3x7p (?10,14,17)

Góra 2:
1. Wiosłowanie sztangą 3x7p (? 40,45,50 ?)
2. Dipy 3x7p z ciężarem ( ? 5;7,5;10? )
3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x7p (?10,14,17?)
4. Drążek nachwyt 3x6p
5. OHP 3x7p ( jw )
6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków hantlami 3x7p (?5,7,10)
7. Wznosy kolan do brzucha wisząc na drążku 3x10p
8.Deska 3x45s

moze tak byc jak najbardziej

Przy MC jeśli siadasz ciężko to nie ma co przesadzać MC wtedy wystarczy nawet co 7-10 dni

Ja tam bym wrzucił do nóg i robił po siadach. Ciężary będą mniejsze ale progres fajnie idzie w takiej kombinacji.
Robiąc martwy ciężko w poniedziałki licz się z gorszym wynikiem w siadach.

Ja zawsze robiłem MC po przysiadzie i ta wersja mi najbardziej odpowiada.

To Spróbuje w jednym tygodniu po siadach a w innym martwy będzie w piątek zobacze któy bardziej podejdzie