Góra 1:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p ( 90, 100,110 )
2. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 3x7p ( ?10,14,17?)
3. Wyciskanie leżąc 3x7p (55;60;65 )
4. Podciąganie na drążku nachwyt 3x6p
5. OHP 3x7p ( 25;27.5;30)
6. Uginanie przedramion na biceps 3x7p ( 20;22,5;25)
7. Brzuszki głową w dół 3x10p
8. Deska 3x45s
Dół 1:
1) Przysiad tylny 3x7p ( 82,5;87,5;92,5)
2) Wspięcia na palcach 3x7p (? 80;85;90?)
3) Żuraw 3x7p
4) Wykroki „tylne” 3x7p (?10,14,17)
Góra 2:
1. Martwy ciąg klasyczny 3x7p – Zostawić ciąg drugi raz w tyg, czy zmienić na cos innego?
2. Wiosłowanie sztangą 3x7p (? 40,45,50 ?)
3. Dipy 3x7p z ciężarem ( ? 5;7,5;10? )
4. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x7p (?10,14,17?)
5. Drążek nachwyt 3x6p
6. OHP 3x7p ( jw )
7. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków hantlami 3x7p (?5,7,10)
8. Wznosy kolan do brzucha wisząc na drążku 3x10p
9.Deska 3x45s
W nawiasie są kg,pytajnik jest w niektorych ćwiczeniach bo będę dopiero testował ile kg moge