Planowanie progresji

Obecnie wróciłem znowu do podstaw i trenuję:

1. Przysiad 12,10,8
2. Wiosłowanie 12,10,8
3. WL 12,10,8
4. Wyciskanie na barki z tyłu 10,8
5. Uginanie ramion 10,8


Wyjaśnijcie mi w jaki sposób planować progresję długoterminową i jak robić rozkład procentowy na poszczególne serie. Zastanawiam się również nad zwiększeniem ilości serii w przysiadach do 5 i WL do 4.


Zmieniony przez - mobile32 w dniu 2012-05-08 19:37:06

1. Ja bym się pokusił o 2 zestawy lub nieco poprawił ten co posiadasz .

"Wyjaśnijcie mi w jaki sposób planować progresję długoterminową i jak robić rozkład procentowy na poszczególne serie."

a po co ?

Bo nie wiem po ile dokładać co trening na poszczególne ćwiczenia. Ćwicząc na czuja nie mogę wykorzystać pełni potencjału i stoję w miejscu... :( Natomiast procentowe wartości może pomogą mi utrzymać odległości pomiędzy seriami bo już raz mi się tak zdarzyło że pierwsza seria która miała służyć bardziej za rozgrzewkę wyrównała mi się z 2. Wiedzę że wciąż mam problemy z określaniem progresji

dodam jeszcze że przez cały rok wachlowałem różnymi FBW i nie mogę ruszyć