Kamil Szczęsny (marylinnn) 300 dni z hi-tec

Od października na nogi będę specjalnie jeździł na inną siłownie na nogi żeby dotyrać na maxa :D . Jutro mini podsumowanie . w kolejnym planie uwzglednie wykroki :)

Nogi to połowa sukcesu :D

TRENING

PLECY
1.Podciąganie na drążku najszersze 14/12/10/8
2.przyciaganie drążka za głowę 3x12
3.przyciąganie uchwytu do klatki wyciągu górnego 4x8
4.wiosłowanie Hantlem 4x12
5.wiosłowanie półsztanga 4x10
6.odwrotne rozpietki w bramie 4x15
7.odwronte Rozpętki hantlami 3x12 + drop set

Trening ogólnie dobry . Spompowało mnie duże ciężary i lekka zwiecha po treningu :)
Ostatnia klata jutro i zmiana planu ktory wstawie w neidziele :)



DIETA
Standardowow Jaja/kurczak/ryz /makaron/mozzarella

SUPLEMENTACJA


BLACK DEVIL
8 kaps wejdzie na sem
A.M.G
Porcja przed treningiem
CARBO PUR
125g po treningu
ARGININE POWDER
3g przed 5g pot/w trakcie treningu

BETA BOLIC
6g przed treningiem i 6 g po


MINI PODSUMOWANIE

Jestem Bardzo zadowolony z tego co zrobiłem w miesiąc i to jeszcze dość ciężki . Wakacje + dużo pracy ale wsztystko poszło na +
Wymairy na ten moment:
183cm
92kg
42.8cm w bicepsie
120 cm w klacie
67 cm w udzie .

Bardzo fajny progres siłowy.

Co do dalszych planów . Budowanie Masy mięśniowej + lekki wzrost siły . W takim tempie będzie myślę dobrze szło . Priorytet na NOGI specjalie bd jezdził na inną siłownie żeby móc je pożadnie skatować (brak suwnicy i klatki u mnie na siłowni przeszkadza trochę ) Co więcej czekam na zamówienie od hi teca i opisze co tam ciekawego bd stosował .

SUPLE:
A.M.G - spisało się świetnei . Najlepsza przedtreningówka jaka jadłem i moge smialo wszystkim polecic . kuje tylko chemiczny posmak . jednak przy tylu skladnikach to nie dziwne :)
BLACK DEVIL- Myślę że też dał rade . Lepiej sie wysypiałem rano budziłem się zwarty i gotowy do działania . A na treningu była agresja więc myślę że jeszcze jedno opakowanie pojdzie .
ARGININE POWDER- Co tu duzo mowic mega pompa . Dalem koledze porcje i powiedzial ze pompuje bardziej niz ta co ma i szykuja sie u niego zmiany .
BETA BOLIC- Dobrze nabija az tyle wody nie zalapalem a sila na + wiec Jest BArdzo okej

randomowe zarcie :)








Zmieniony przez - marylinnn w dniu 2014-09-05 16:24:15

Sporo w tej łapce masz, też w końcu musze dobić 40 :D

No ale kończyny u mnie nie są najlepsze generalnie chciałbym mieć zdecydowanie większe . Więc teraz bd priorytet na nogi a potem mysle ze lapy :)

Ja yez obecnie lece prio na nogi bo slabo u mnie wygladaja

No ja niby coś nogi mam ale nie wygląda na mega szeroką + łydki odstają . Raz ze ciezko mi je ruszyc dwa ze cos mam z prawa i mnie mocno piecze czasami tak jaby mi ja rozrywalo (jakies sciegna) wiec treningi tez ostroznie musze robnic . Dzisiaj z rana . Zara na silke !

marylinnn

No ale kończyny u mnie nie są najlepsze generalnie chciałbym mieć zdecydowanie większe . Więc teraz bd priorytet na nogi a potem mysle ze lapy :)

Każdy by chciał większe

TRENING
Wpiska ze wczoraj :)

KLATA+TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 10/8/6/4
2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12
3.Krzyzowanie linek w bramie 4x 10-14
4.Rozpiętki dolne 3x 12

5.Wyciskanie francuskie przy wyciągu 4x10-12
6.Wyprosty przedramion z linkami 4x8
7.pompki na poręczac 3x8 + drop set


DIETA
Standardowo :)


SUPLEMENTACJA
Suplementacja w pełni oparta na suplach Hi-Tec

BLACK DEVIL
8 kaps przed snem
A.M.G
Porcja przed treningiem (skonczylo się )
CARBO PUR
125 g po treningu
ARGININE POWDER
7 g po treningu do carbo

BETA BOLIC
6g przed treningiem + 6 g po treningu

NOWY PLAN
NOGI
1. Przysiady ze sztanga 5x6-8(siłowo)
2. Wykroki w miejscu 4x12
3. Wyciskanie na suwnicy 4x10
4. Żurawie 4x12
5. Martwy ciąg jednonóż na prostej nodze 3x12
6. Wspięcia na palce 5xmax
7. Wspięcia na palce 4x 12 + 2 x serie z drop setem
BICEPS/TRICEPS
1. Uginanie przedramion z hantlami
2. Wyciskanie francuskie 8 (3 serie)
3. Uginanie Przedramion na szeroko przy wyciągu 10
4. Wyprosty przedramion z linkami 10 (4 serie)
5. Uginanie przedramion ze sztangą 2x 10 +21
6. Wyprosty przedramion podchwytem 3x10
KLATA/BARY
1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej 4x6
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x10
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim wąsko 4x12
4. Rozpiętki hantlami 3x12
5. Wznosy hantli na boki 3x12
6. Wznosy hantli nad głowe wysoko 3x12
7. Unoszenie sztangi przed siebie 4x10
8. Wyciskanie na maszynie 3x 12 + drop sety
PLECY
1. Przyciąganie drążka z wyciagu gornego do klatki 5x10
2. Przyciąganie drążka wyciągu gornego podchwytem do klatki 3x8
3. Przyciaganie uchwytu z wyciągu dolnego do klatki 4x10
4. Wiosłowanie sztangą 4x8-12
5. Ściąganie drazka wyciągu gornego do bioder
6. Martwy ciąg 4x10
7. Prostowniki na laweczce rzymskiej 4x15

teraz to nie ma co ocenia sylwetki wyjdzie na scenie ona najlepiej weryfikuje braki