[BLOG] Driver94 , powoli do celu

Check

Forma swietna!

8.08.2022
A1: 28s
Wykroki chodzone 3s
27,5x8 27,5x8 27,5x8
27,5x10 27,5x10 27,5x10

cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s
31x15 31x15 31x15
32,5x12 32,5x12 32,5x12


Żuraw 4s
12 12 12 12
10 10 10 10

Odwodziciele na gumie 2s
20 20 20
22 22 22 (szara i waska medium)

Wspięcia na palce 3s
MXmax 10kg

Arnoldki 3s
18,5x12 18,5x12 18,5x12
19,5x12 19,5x12 19,5x12

Unoszenie hantli na bok 3s
12,25x10 12,25x10 12,25x10
12,25x12 12"25x12 12,25x10

Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
12,25x10 12,25x10 12,25x10
12,25x12 12,25x10 12,25x10


Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
16x12 16x12 16x12 16x12
16x14 16x14 16x14 16x12

10.08.2022
B1: 25s
Ściąganie gumy szeroko
14 14 14 guma 3i1
10 10 10 guma4

Wiosłowanie hantla 4s
36x10 36x10 36x10 31x14
36x12 36x12 36x12 31x15

Narciarz 3s
12 12 12
16 16 14 guma 3i1

Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
18,5x12 18,5x12 18,5x12
18,5x10 18,5x10 18,5x10


Wyciskanie złączonych hantli 4s
32,5x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12
32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12

Uginanie ramion w podporze o kolano 4s
17,5x10 17,5x10 17,5x8 17,5x8
17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10

Oblique v up 4s.
22 22 20 20
22 22 20

12.08.2022
A2: 28s.
Przysiad bułgarski 4s
23,5x12 23,5x12 23,5x12 23,5x12
26x8 26x8 26x8 26x8

Uginanie nóg z hantlą 4s
34x14 34x12 34x12 34x12
36x10 36x10 36x10 36x10

Krzeselko 4s
90 90 90 25kg
100 90 90 25kg

Wspięcia na palce 3s
MCxmax
+10kg max

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
19x10 19x10 19x10
19x12 19x10 19x10

Unoszenie w bok i w przód 2s
9x9 9x9
9x10 9x9

Face pull 3s
14 14 14 guma 3i1
14 14 14 guma 3i1

Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 3s
15 15 guma 3i1
16 16 guma 3i1

Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
19 19 (15kg)
20 20 (15kg)

13.08.2022
B2 26s
Wiosłowanie oburącz 4s
26x12 26x12 26x12 26x12
27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
10 8 8 guma4
10 10 8 guma4

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
10 10 10 gumą 3
10 10 10 guma3

Szrugsy: 2s
32,5x10 32,5x10
33,5x10 33,5x10


Wyciskanie hantli z ziemi 3s
38,5x8 38,5x8 38,5x8
38,5x10 38,5x10 38,5x8

Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
19 19 guma2
20 20 guma2


Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
14 14 guma 2
14 14 guma2


Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
17,5x12. 17,5x12 17,5x10 17,5x10
17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12

Plank 4s
110 110 100 100 10kg
110 110 100 100 10kg

15.08.2022
A1: 28s
Wykroki chodzone 3s
27,5x10 27,5x10 27,5x10
27,5x12 27,5x12 27,5x12

cyclist squat z hantlami, pięty wyżej 3s
32,5x12 32,5x12 32,5x12
32,5x14 32,5x14 32,5x14


Żuraw 4s
10 10 10 10
12 10 10 10

Odwodziciele na gumie 2s
22 22 22 (szara i waska medium)
22 22 2w

Wspięcia na palce 3s
MXmax 10kg

Arnoldki 3s
19,5x12 19,5x12 19,5x12
21x8 21x8 21x8

Unoszenie hantli na bok 3s
12,25x12 12"25x12 12,25x10
11x14 11x14 11x14


Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 3s
12,25x12 12,25x10 12,25x10
11x14 11x14 11x14


Wyciskanie francuskie hantli w opadzie tułowia 4s
16x14 16x14 16x14 16x12
17,5x8 17,5x8 17,5x8 17,5x8

17.08.2022
B1: 25s
Ściąganie gumy szeroko
10 10 10 guma4
12 12 10 guma4

Wiosłowanie hantla 4s
36x12 36x12 36x12 31x15
36x12 36x12 36x12 36x10

Narciarz 3s
16 16 14 guma 3i1
16 16 guma 3i1

Rozpiętki z hantlami z ziemi 3s
18,5x10 18,5x10 18,5x10
18,5x12 18,5x12 18,5x12


Wyciskanie złączonych hantli 4s
32,x12 32,5x12 32,5x12 32,5x12
33,5x8 33,5x8 33,5x8 33,5x8

Uginanie ramion w podporze o kolano 4s
17,5x12 17,5x12 17,5x10 17,5x10
18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x8

Oblique v up 4s.
22 22 20
22 22 22

19.08.2022
A2: 28s.
Przysiad bułgarski 4s
26x8 26x8 26x8 26x8
26x10 26x10 26x10 26x10

Uginanie nóg z hantlą 4s
36x10 36x10 36x10 36x10
36x10 36x10 36x10 36x10

Krzeselko 2s
100 90 90 25kg
100 100 25kg

Wspięcia na palce 3s
MCxmax
+10kg max

Wyciskanie hantli nad głowę stojąc na przemian z zatrzymaniem na gorze 3s
19x12 19x10 19x10
19x12 19x10 19x12

Unoszenie w bok i w przód 2s
9x10 9x9
9x10 9x10

Face pull 2s
14 14 14 guma 3i1
16 16 guma3i1

Wyciskanie francuskie gumy zza głowy 2s
16 16 guma 3i1
16 16 guma 3i1

Odwrotne pompki/pompki diamenty z talerzem 2s
19 19 (15kg)
20 20 (15kg)
21 21 15kg






Zmieniony przez - driver94 w dniu 2022-08-19 23:37:23

20.08.2022
________
B2 26s
Wiosłowanie oburącz 4s
27,5x10 27,5x10 27,5x8 27,5x8
27,5x10 27,5x10 27,5x10 27,5x10

Podciagania lub ściąganie gumy z góry wąsko do klatki 3s
10 10 8 guma4
12 10 guma4

Przyciąganie gumy do biodra w opadzie tułowia jednorącz 3s
10 10 10 guma3
12 12 12

Szrugsy: 2s
33,5x10 33,5x10
33,5x12 33,5x12


Wyciskanie hantli z ziemi 3s
38,5x10 38,5x10 38,5x8
38,5x10 38,5x10 38,5x10

Pompki na poręczach z gumą, nogi na podwyższeniu 2s
20 20 guma2
21 21 guma2


Rozpiętki stojąc z gumą jednorącz od dołu 2s
14 14 guma2
14 14 guma2

Uginanie ramion naprzemiennie młotki 3s
17,5x12 17,5x12 17,5x12 17,5x12
18,5x8 18,5x8 18,5x8 18,5x8

Plank 4s
110 110 100 100 10kg
110 110 110 10kg