Split do oceny.

Tradycyjnie jak w kazdym temacie witam wszystkich i prosze o skrytkowanie i subiektywna ocene planu. Jest to trening w ktorym sa cwiczone wszystkie partie dwa razy w tygodniu. Oto On:

Poniedzialek:
Wyciskanie sztangielek na plaskiej 12/10/10
Wyciskanie sztangielek na skosnej 12/10/10
Wyciskanie sztangi zza glowy 10/10
Podciaganie sztangi wzdluz ciala 10/10
Wyciskanie fracuskie jednoracz 10/10
Wyciskanie fransukie oburacz 10/10


Wtorek
Prostowanie nog na maszynie 12/10/10
Uginanie nog na maszynie 12/10/10
Wioslowanie sztanga 12/10
Wioslowanie sztangielkami 12/10
Szrugsy 12/12
Podciaganie sztangi wzdluz ciala 12/10
Uginanie ramion ze sztanga 12/10
Uginani chwytem mlotkowym 12/10

Sroda
Wolne

Czwartek
Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8
Wyciskanie sztangi na skosnej 12/10/8
Rozpietki na plaskiej 10/10
Rozpietki na skosnej 10/10
Wyciskanie sztangi zza glowy 12/10/8
Podciaganie sztangi wzdluz tułowia 12/10/8
Wyciskanie francuskie jednoracz 12/10/8
Wyciskanie francuskie oburacz 12/10/8

Piatek
Przysiady 10/10/8
Prostowanie nog na maszynie 12/10/10
Uginanie nog na maszynie 12/10/10
Wioslowanie sztanga 12/10/8
Wioslowanie sztangielkami 12/10/8
Szrugsy 10/10
Podciaganie sztangi wzdluz ciala 12/12
Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8
Uginanie chwytem mlotkowym 12/10/8

Sobota
Wolne

Niedziela
Wolne

Prosze o wszelkie pytania jesli sa nie jasnosci i surowa ocene tego planu.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 75

Wzrost: 188

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 0,7

Uprawiane inne sporty: Plywanie, siatkowka pilka nozna jazda na rowerze

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga, sztangielki

Dieta: Jest

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Kreatyna, Witaminy, Bialko

Technika to podstawa. Moze ktos jeszcze by spojrzal na ten plan i powiedzial co mysli??








Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-11 12:16:35

po 1 - odstaw kretę, nie przyda ci się w tym okresie, a nawet wogóle ci się narazie nie przyda

po 2 - twój plan jest z deka przeładowany () jak na 2 razy w tygodniu - czy to jest wersja na 1 raz?

Nie za dużo tych serii?

Czemu odstawic krete, czytalem sporo o braniu i mozna w takim wieku i z takim stażem.


Co do serii wychodzi dobrze tzn:
Klata - 16 serii
Plecy - 18 serii
Barki - 10 serii
Nogi - 15 serii
Biceps - 10 serii
Triceps - 10 serii

Dobrze wychodzi bo na plecy kaptury i reszta razem jest policzona jak by to rozbic to bedzie dobrze.

ale to trzeba podzielić na 2!
więc: klata 8
plecy 8 może być 9
nogi 8
bary 6
bic 6
tric 6

Jest na dwa, tu napisalem plan na caly tydzien i w tygodniu wychodzi tak jak wyzej napisalem. A w poniedzialek i wtorek jest trening lzejszy bo od poniedzialku do czwartku jest mniej przerwy niz od czwartku do poniedzialku nastepnego tygodnia. Calo tygodniowo wychodzi dobrze w gornych granicach jakie moga byc.

Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-09 11:56:57

faktycznie, nie zauważyłem
mój błąd

Spoko, dobrze ze wogle patrzysz, wiec jak, wszystko ok?

Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-09 12:38:07

plan slaby chcesz zbudowac mase cwiczac na izolowanych cwiczeniach?? to zycze powodzenia.
poczytaj o FBW o cwiczeniach zlozonych. zerknij na ten plan:
https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html
i zobacz jak zrobic najlepiej mase...

Raczej nie skorzystam. Po za tym wiele osob chwali taki uklad ćwiczeń partii miesniowych. Wiedze zaczerpnąłem z https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html  Jest tam napisane ze mozna urozmaicic cwiczenia zlozone cwiczeniami izolowanymi wiec, czy moglbys mi dokladniej wykazac dlaczego ten plan jest slaby?



Zmieniony przez - Darhinnox w dniu 2009-07-09 13:06:14

bo lepiej dac wiecej serii w cwiczeniach zlozonych niz dokladac izolowane jesli Twoim celem jest masa to jest moje zdanie.
wole zrobic wyciskanie lezac x5 niz wyciskanie lezac x3 i rozpietki x2
ale to tylko moje skromne zdanie. tez wzorowalem sie na tym planiem bo sam obecnie cwicze x2 partia. o nawet Ci pokaze moj plan ktory dawalem do sprawdzenia:
https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_w_tyg-t502892.html