Kazde cwiczenie po 3 serie.
PN Klatka Bic
klatka:
Lawka prosta
lawka skosna
rozpietki
Bic
Modlitewnik
Wyciskanie na stojaco gryf
wyciskanie na kolanie hantlem
Sr Plecy Tric
Plecy
wioslowanie gryfem stojac
cwiczenie z expanderem
i ostatnie cwiczenie kolano i reka na lawce i i podnosimy hantelek(nie wiem jak sie nazywa to cwiczenie)
martwy ciag
Tric:
wyciskanie wasko sztangi na trica
wyciskanie hantelka stojac za plecami
odwrotne pompki?
Pn Barki nogi
Nogi
przysiady
Barki
wyciskanie sztangi za plecami stojac lub siedzac
unoszenie hantelkow przed siebie?
cwiczenie na katury
ostatnie moje pytanie czy moge dozucic po kazdym treningu pare cwiczen na brzuch?? a w piatek do tego planu dodac przedramie ?pozdro
masa