Jakiś dobry plan poproszę :D

...

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 480 Wiek 29 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4980

Zrobiłem plan FBW możecie go ocenić?

A

------------------------------------------
Klata
------------------------------------------
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s

------------------------------------------
Barki
------------------------------------------
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s

------------------------------------------
Nogi
------------------------------------------
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s

------------------------------------------
Grzbiet
------------------------------------------
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s

------------------------------------------
Biceps
------------------------------------------
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s
------------------------------------------
Triceps
------------------------------------------
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s

------------------------------------------
m. przedramion
------------------------------------------
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

------------------------------------------
Brzuch
------------------------------------------
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4

B

------------------------------------------
Klata
------------------------------------------
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4

------------------------------------------
Barki
------------------------------------------
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s

------------------------------------------
Nogi
------------------------------------------
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4

------------------------------------------
Grzbiet
------------------------------------------
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4

------------------------------------------
Biceps
------------------------------------------
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s

------------------------------------------
Triceps
------------------------------------------
Pompki Klasyczne 4s

------------------------------------------
m. przedramion
------------------------------------------
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4s

------------------------------------------
Brzuch
------------------------------------------
Brzuszki 4s

Poniedziałek Wtorek Czwartek Piątek

A B A B

Taki FBW mi starczy??

...

_IvErSoN_

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 6381 Wiek 36 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 25954

A

------------------------------------------
Klata
------------------------------------------
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s /3s

------------------------------------------
Barki
------------------------------------------
PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 4s /3s ,technika ponad ciezar

------------------------------------------
Nogi
------------------------------------------
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s /3s + 2s lydki wspiecia na palce max

------------------------------------------
Grzbiet
------------------------------------------
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4s / tutaj dalbym Dzien Dobry i wioslowanie sztanga

------------------------------------------
Biceps
------------------------------------------
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4s /2s
------------------------------------------
Triceps
------------------------------------------
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s /2s

------------------------------------------
m. przedramion /wywal
------------------------------------------
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s

------------------------------------------
Brzuch /wedle zyczenia , wlasny system , ABS A6W oby skuteczny
------------------------------------------
Unoszenie nóg w leżeniu tyłem 4

B

------------------------------------------
Klata
------------------------------------------
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 /wyciskanie hantli na skosie 3s

------------------------------------------
Barki
------------------------------------------
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4s / wyciskanie sztangi/hantli 3s

------------------------------------------
Nogi
------------------------------------------
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 / uginanie 2s i prostowanie 2s + lydki jak w A

------------------------------------------
Grzbiet
------------------------------------------
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 / Martwy Ciag + podciaganie na drazku

------------------------------------------
Biceps
------------------------------------------
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s /mlotkowe 2s

------------------------------------------
Triceps
------------------------------------------
Pompki Klasyczne 4s /downolne francuskie 2s

------------------------------------------
m. przedramion /wywal
------------------------------------------
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4s

------------------------------------------
Brzuch /pisalem wyzej
------------------------------------------
Brzuszki 4s

Troche pokombinowales z tym planem i bylo do przewidzenia ze takie kombinacje na dobre nie wyjda. Masz wszystko poprawione.

pozdrawiam

Człowiek mógłby żyć samotnie przez całe życie,
ale o ile sam potrafiłby wykopać sobie grób ,
musiałby mieć kogoś kto go pochowa.

...