DT PAZUZU comeback to training

Trening 22.05.2013
Pompki 4s x 15p
Wznosy bokiem 5kg 4s x 12p
Pompki wąsko 3s x 12p
uginanie ramienia z ekspand. 3gumy 3s x 12p
wspiecia na palce 4s x 20p
spięcia 3s x 15p
Uwagi: trening lekko poszedł, odpuściłem drażek gdyż w sobote obiłem sobie żebra i o ile w poniedziałek czułem tylko lekki dyskomfort to dziś nie byłem w stanie zrobić ani jednego powtórzenia.

oddy- pompki na poręczach będę robił teraz żebra mi na to nie pozwalają. Nie odpowiadam na każda wiadomość aby nie spanowac niepotrzebnie, razem z treningiem będę zamieszczal
odp więc cierpliwości.

Venc1Lq- nogi nie są zaniedbane zresztą miesiąc przysiądow ze sztanga i już będą duże, zresztą masz fotke poniżej sam to ocen.nogi będę robił ale za jakieś 4-5tyg tyle mogą być nie trenowane nie będą odstawac od góry.

Hehe, nie mówiłem, że są zaniedbane. Tylko szkoda je odpuszczać, bo nie ma szans treningami w domu ich rozbudować na wielkość.

Sylwetka dobra, ja bym nóg w domku nie odpuszczał. Powodzenia! :P

Trening 25.05.2013 sobota
pompki z plecakiem
+3kg-12p
+5kg-12p
+7kg-12p
+9kg-12p
wiosłowanie nachwyt
46kg 4s- 12,12,12,12p
wznosy bokiem
6kg 4s-12,12,12,12p
pompki wąsko
3s-12,12,12p
uginanie jednoracz
9s 3s-3x7 (tak zwane siódemki)
wspiecia na palce
4s-20,20,20,20p
spięcia
3s-15,15,15p

Uwagi:fajnie poszło, pompki z dokładaniem butelek do plecaka były dobrym pomysłem dalej bolą mnie żebra jak chce się podciągać więc zrobiłem wiosłowanie. Ekspandera jakoś nie czuje nie zależnie od ilości gum więc zrobiłem biceps plecakiem. Będę zwiększał trudność powoli czekam tylko aż żebra przestaną mnie boleć przy drążku i pompkach wąsko.

I oby tak dalej

Sylwetka spoko.

Trening 28.05.2013
pompki z plecakiem
+6kg-12p
+8kg-12p
+10kg-12p
+12kg-12p
podciaganie na drążku
4s-6,6,6,6p
wznosy barkow bok
7kg 4s-12,12,12,12p
pompki wąsko
3s-12,12,12p
uginanie jednoracz
12kg-3s-3 x 7p
wspiecia na palce
4s-20,20,20,20p
spięcia
3s-15,15,15

Uwagi:poszło jakoś, do plecaka więcej już butelek nie wejdzie a szkoda.

Trening 31.05.2013
pompki z plecakiem
+8kg-15p
+10kg-15p
+12kg-15p
+14kg-15p
podciaganie na drążku
4s-6,6,6,6p
wznosy barkow bokiem
7kg 4s-15,15,15,15p
pompki wąsko
3s-15,15,15p
uginanie jednoracz
12kg 3s 3 x 7p
wspiecia na palce
4s-20,20,20,20p
spięcia
3s-15,15,15p

Uwagi: dobrze poszło to już 5trening, żebra już prawie nie bolą.

Na czym tak w ogóle obiłeś sobie te żebra? Pogo? :D

Trening 03.05.2013
pompki z plecakiem
+8kg-15p
+10kg-15p
+12kg-15p
+14kg-15p
podciaganie na drążku
4sx7p
wznosy barkow bokiem
7kg 4s-15,15,15,15p
pompki wąsko
3s-15,15,15p
uginanie jednoracz
12kg 3s 3 x 7p
wspiecia na palce
4s-20,20,20,20p
spięcia
3s-15,15,15p

Uwagi: w tamtym tyg trenowałem tylko 2razy w tym zrobię 4treningi.
Żebra obiłem na rowerze poleciałem przez kierownik.

Będę zaglądał, powodzenia ;)

Wznawiam treningi cały czerwiec nie cwiczylem, dużo pracy dużo imprez i wygląda to tak Waga 84kg biceps 38cm udo 65cm klatka 110cm brzuch 83cm teraz chce delikatnie wprowadzic treningi,przez 4tyg będę lekko trenowal nie licze na przyrosty gdyz mam sporo pracy. Dzis zrobie trening