"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"
Lecę spać, dobrej nocy Panowie!
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
i rozne kategorie do ktorych 'przypisuje' sie ludzi ktorzy niestety choruja na to chorobe - z tego co pisze na wiki
Wojtek (chyba) ma lagodna postac - jakis pozytyw,maly ale zawsze jakis
Fenyloalanina - jest aminokwasem egzogennym - tak wiec wiekszosc wiekszosc gainerow,odywek bialkowych (i nie tylko) odpadaja.
Nie tylko to - aspartam podnosi poziom tego aminokwasu we krwi - wiec wszysckie produkty gdie jest slodzik - odpadaja tak samo.
wiec to co my robimy czasami - sprawdzamy etykiety - chlopak robi permanentnie - musi
"Cóż jest trucizną?
Wszystko jest trucizną i nic nie jest trucizną, tylko dawka czyni, że dana substancja nie jest trucizną!".
BLOG: http://www.sfd.pl/t1033576.html
Zmieniony przez - Wojtas2010 w dniu 2010-05-17 10:41:55
"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"
1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 15 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 15 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień
40kg - ok / ok
45kg - ok / ok
50kg - ok / ok
55kg - 13 powt. KONIEC / ok
60KG - nie było / 10 powt. KONIEC
2)przysiady ze sztangą:
1 tydzień / 2 tydzień
1s - 40kg (15powt.)/ 60kg(10 powt.)
2s - 45kg (15powt.)/ 65kg(8 powt.)
3s - 50kg (15powt.)/ 70kg(6 powt.)
4s - 55kg (15powt.)
5s - 60kg (15powt.)
3)prostowanie do dołu: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień
15kg / 20kg
4)wspięcia na palce: 5*15
1 tydzień / 2 tydzień
60kg / 70kg
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
ŚRODA-TRENING 10tek:
1) Wyciskanie leżąc-płasko-progresja po 10 powt-do ciężaru na którym nie wyrobie 10 powt-KONIEC.
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
40kg - ok / ok / ok
45kg - ok / ok / ok
50kg - ok / ok / ok
55kg - ok / ok / ok
60kg - ok / ok / ok
65kg - 8 powt. KONIEC / ok / ok
70kg - nie było / 6 powt. KONIEC / 8 powt. KONIEC
2) wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
20kg / 20kg / 20kg
3) wyciskanie zza karku skrócone 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
1s. - 20kg / 20kg / 20kg
2s. - 20kg / 20kg / 20kg
3s. - 25kg / 25kg / 25kg
4s. - 25kg / 25kg / 30kg
5s. - 25kg / 30kg / 35kg
4) unoszenie sztangielek bokiem, niepełne 5*10
1 tydzień / 2 tydzień / 3 tydzień
8kg / 8kg / 9kg
Wydaje mi się że wszystko idzie do przodu prócz klatki, wnioskuje to po dzisiejszym mierzeniu, albo kurcze inaczej trzymałem na początku miarę gdy się mierzyłem ehh.
Aktualna forma, a raczej jej brak, ale oceńcie sami.
slayerek01 staram się jak mogę, ale nie zawsze jestem pilny
Zmieniony przez - akk0 w dniu 2010-05-19 19:12:54
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 5*10p - to robisz siedzac czy jak ?
Co do wiosłowania, to coś takiego, gif 8a, tylko że to jest wyciąg górny, a ja z dolnego jade.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#8
Wyważona dieta, to ciasteczka w obu rękach.
Zrobić coś z niczego.. ?!
http://www.sfd.pl/TEST:_Zrobić_coś_z_niczego.._MaSa_by_akk0_!-t592374.html
Zapraszam serdecznie.
"Do your workouts as hell , to see heaven in the mirror"