DietON-DT

DietON

Lisus- być może, ale trochę to demotywujące. Najważniejsze jest dla mnie teraz i tak odzyskać @, to się liczy. Mój chłopak powiedział, że na żywo widać dużą różnicę, a w święta ciocia, której właśnie nie widziałam ok. miesiąca powiedziała, że wyszczuplałam. Fajnie by było zauważać tą różnicę przy 'dokumentacji'...

Mnie to demotywowalo bardzo dlugo jednak z czasem nabralam do tego cierpliwosci i dystansu, pomysl sobie- co jest wazniejsze, zdjecia czy to jak sie czujesz "w realu"

ABstrah**ąc od tego, czy widać. Jesteś pod opieką fizjo?

Ruda- nie jestem, po wizycie u ortopedy jakiś rok temu nie dostałam skierowania

Nie musisz mieć skierowania. Idź do dobrego fizjo, niech Cię obejrzy

Ruda- dobrze, dzięki Mam jedną nogę dłuższą, przez co jestem zrotowana w biodrze i mam jedną łopatkę wyżej o wiem.

Co do diety i treningu, dalej robić swoje i czekać czy zmienić?

DZIEŃ #44 30.12.2013

DT 1700 120B/150W/R

1) Wznosy nóg z leżenia
15x/15x/15x/15x
2) Wspięcia na palce obunóż
15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg
3) Przysiady klasyczne z hantlami
15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg
4) Wejście na ławkę z hantlami
15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg
5) Wznosy z opadu
15x/15x/15x/15x
6) Pompki max powtórzeń
9x/10x/11x/12x
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg
8) Pompki w podporze tyłem
15x/15x/15x/15x


Nie poddaję się. Będzie lepiej Najważniejsze, że dziś dostałam @

Miski

płyny: woda 3l, zielona herbata 1,5l, kawax3
warzywa: cukinia, marchew i pietruszka liczone, pomidor, czerwona papryka, ogórek
suple: tran

Odnośnie treningu - tu przydałyby się konsultacje z ogarniętą osobą
Napisz mi na prv skąd jesteś, może pomogę

DZIEŃ #48

DT 1700 120B/150W/R

1) plank max czas
60s/60s/56s/60s

2) martwy ciąg z hantlami
15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg

3) wykroki z hantlami
15x7kg/15x7kg/15x7kg/15x7kg

4) wiosłowanie hantelką
15x10kg/15x10kg/15x10kg/13x10kg

5) wyciskanie hantli leżąc
15x7kg/15x10kg/15x10kg/15x10kg

6) wyciskanie hantli stojąc na barki
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg

7) uginanie przedramion
15x5kg/15x5kg/15x5kg/15x5kg

8) wyciskanie francuskie
14x5kg/10x5kg/10x5kg/10X5kg


MISKI:

płyny: woda 3l, zielona herbata 1l, kawax2
warzywa: pomidor, ogórek, papryka, brokuł, cebula
suple: tran, omega3

DZIEŃ #51

Ostatnie 3 dni bez siłowego i z nieliczona miską, był wyjazd. Było czysto i aktywnie, dużo spacerów, bieganie.

Sobota
owsiane/jajka/orzechy/olej kokosowy/jabłko
gryczana/indyk/oliwa
barszcz/wołowina/ziemniaki gotowane
twaróg/migdały

Niedziela
jajka/kiwi/mozarella/pół kromki razowego
tuńczyk/jabłko/kasza/migdały
ogórkowa/schab/ziemniaki/tzatziki
twaróg/migdały/miód/mleko

Poniedziałek
twaróg/pół kromki razowego/kiwi/mleko/włoskie/masło/camembert
kasza/tuńczyk/mozarella
indyk/kasza/awokado/włoskie/nasiona goji/płatki migdałowe/wiórki kokosowe

warzywa: pomidor, papryka, marchew
płyny:woda, kawa, herbata
suple: tran, omega3

Aha, wpadło po jednej lampce czerwonego wina. Niestety przesadziłam z nabiałem- twaróg i mleko( jako dodatek). Miska wyjazdowa, próbowałam dobić białko w jakiś sposób, nie mając dostępu do mięsa ani dobrej jakości jajek. Ale cieszę się, bo wprowadziłam do dziennika dzisiejszą miskę i widzę, że umiem już mniej więcej określić żarełko na oko, żeby BTW wyszły jak trzeba Nie skusiłam się na nic zakazanego, chociaż miałam mega ochotę na coś słodkiego, a od ilości ciast uginały się stoły. Widzę, że po odstawieniu prochów mój organizm inaczej funkcjonuje Stąd w misce znalazło się też trochę miodu.
Od jutra ruszam dalej z liczeniem i treningiem
Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-06 20:49:40

Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-06 20:53:52

POMIARY od ostatniego pomiary przed @
waga: ok. 59 / 58,4
biust: 92 / 85,5
pod biustem: 76/ 75,5
talia: 67 / 64
na wys. pępka: 76 / 80
biodra: 86 / 84
biceps: 27 / 26L 27P
udo: 54L 54,5P / 54 L 53,5 P
najszer. pośladki: 92 / 90,5




Zmieniony przez - DietON w dniu 2014-01-07 13:37:35

powiadomki on