Dzień 33 DT BTW 120/80/150
Trening A. 3x10 trening rozpoznawczy
1. przysiad przedni z push press (10x22kg, 9x22kg, 10x17kg)
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (3x10 ze sztangielkami 6kg)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę (10x6kg, 10x10kg, 10x10kg)
3a. wypady (3x10 ze sztangą 17kg)
3b. pompki (5xmęskie, 3xmęskie 10xdamskie, 2xmęskie 5xdamskie)
4a. plank 3x max
4b. woodchoper (3x10 z krążkiem 5kg)
+20min na orbim
To nie będzie mój ulubiony trening
*1. Pierwszy raz robiłam przysiad przedni z pp i przy pierwszych 2 seriach źle trzymałam sztangę, ledwo co opierała się na ciele, więc od razu nadgarstki mnie rozbolały. Dopiero przy 3 serii doszłam do tego jak ją na sobie poprawnie oprzeć...
*2a. większe obciążenie następnym razem
*2b. fajnie czułam plecy
*4b. było ok tylko nie pamiętałam dokładnie jak nisko mam schodzić więc filmik instruktażowy jeszcze raz do obejrzenia
Miska:
Warzywa: sałata rzymska, pomidor, papryka żółta, mix świeżych warzyw do stir fry
Suple: olej z wątroby dorsza, centrum woman, żelazo, magnez
""Doubt is enemy number one of progression"
Dziennik : http://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html
Blog kulinarny: http://www.sfd.pl/[BLOG]_MissInvincible_w_kuchni-t1100371.html