prosze o pomoc .

nowy tak zapomniałem przecinków wstawic nie pogielo mnie tak zeby tyle serji robic na klate robie 12 s tygodniowo :) hmm co ty na to : Poniedziałek

Przysiady ze sztangą 12 12 12
Wiosłowanie sztanga 12 12 12 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 12 12 12
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12 12
Pompki w podporze tyłem 12 12 12
sztangielki stojac z suplinacja nadgarstka 12 12 12
Szrugsy na kaptury 12 12 12
+ brzuch

Sroda

Martwy ciąg 12 12 12
Wiosłowanie sztanga 12 12 12
Wyciskanie sztangi na skosie 12 12 12
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12
pompki w podporze tyłem (tric) 12 12 12
sztangielki stojac z suplinacja nadgarstka 12 12 12
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+ brzuch

Piatek

Przysiady ze sztangą 12 12 12
Wiosłowanie sztanga 12 12 12 12
Wyciskanie sztangi na płaskiej 12 12 12 12
Wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 12 12 12 12
Pompki w podporze tyłem 12 12 12
sztangielki stojac z suplinacja nadgarstka 12 12 12
Wspięcia na palce stojąc na maszynie 15-25 powt ( nie mam maszyny wiec z hantlami)
+brzuch


zmieniłem cwiczenie na biceps zamist sztangi hantle na triceps zamiast wyc wasko pompki . we wszystkich cwiczeniach serje i pow zamist 4 s 8 pow to 3 s po 12 pow przerwa miedzy serjami i cwiczeniami 2-3 min co o tym myslisz?

sory wszedzie ma byc 12 12 12 pomylilem sie i w niektorych dalem 12 12 12 12

jak juz chcesz z podziałem na zestawy to polecam
A.
przysiad z sztanga na barkach 5s
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s
wioslowanie sztanga 5s
pompki na poreczach 3x maxxx triceps
łydki albo brzuch
B.
przysiad z sztanga na barkach 5s
wyciskanie zołnierskie 5s
martwy ciag 5s
podciaganie na drazku podchytem 3x maxxx biceps
łydki albo brzuch

nowy to nie jest podzial na zestaw ;p tylko w srode zamiast przysiadow jest mc i zamist WL jes W na skosie . nie robie czegos takiego AB,AB,AB. co sadzisz o tym planie co napisalem ?? drazka nie mam barków niemoge mocno cwiczyc bo mnie boli bark niestety .

z barkiem do lekarza albo wolne zrób od treningów na tydzien. a po co te zmiany wprowadzasz?? jak drążka nie masz to rób inverted row. to zastosuj jeden zestaw:
siad,rdl,wl(lub skos),wiosło,wyciskanie stojąc,inverted row i wystarczy.

Nowy wprowadzam zmiany bo planem juz cwicze 2 miesiace pora go zmienic a jak nie cwiczenia to chociaz potworzenia sam niedawno powiedziales ze moze zadzialaja na mnie wieksze powtorzenia juz nie mam sił cwiczylem 4 planami w sumie dwa były do ki... ale dwoma fbw i ani cm w łapie musi byc cos nie tak a jem naprawde dobrze:)

tylko ten plan co podałes też nie jest super bo ramiona na jedenj sesji i szrugsy które kompletnie są nie potrzebne ćwicz FBW 4-6 ćwiczeń ale właśnie innym zakresem niz zawsze a diete(to co jesz) dałeś do oceny w dziale odżywiania

heh chyba mi nie pomozesz:).

Hubert7894

CHLOPIE,CHLOPIE OGARNIJ SIE!

...za chwile znowu proszki mi sie skoncza.

rusz troche mozgownica i odpowiedz sobie SAM na kilka waznych pytan:

1. czy moj trening byl progresywny?(czyli,czy systematycznie dokladalem ciezary)

2. czy jadlem to,co potrzeba i w odpowiednich ilosciach?

3. czy zadbalem o nalezyta ilosc godzin snu?


...a ja teraz-tylko na podstawie tego,co juz podales-napisze:

CHOOJA!

1kg to nie jest zaden progres w masie ciala-same plyny.
jutro bedziesz wazyl kilo mniej.

skoro tylko tyle,tzn. ze zarcie lezy na calej linii.

...a zeby zwiekszyl sie obwod twojego bicepsika o ten chociaz 1cm,to nalezy wrzucic troche kg(3-5) na swoj szkielecik.
.

7kg w przysiadzie,to jest NIC.
tyle,to ty w tydzien powinienes zrobic! (przy zalozeniu,ze pozostale czynniki nie kuleja)

...a ze kuleja...i to BARDZO,wiec maz takie wyniki,a nie inne.

i przestan plakac,cudowac,kombinowac,bo to nic ci nie da!

PODSTAWY LEZA!

zreszta juz wszystko napisal kol.novy35


RECE KOORWA OPADAJA!!!!!!!

jak mozesz napisac,ze konczysz plan,jak Ty nawet z miejsca nie ruszyles!?





Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-06-14 18:27:02

Traktor - bezsensu jest odpisywać, bo on nic nie ogarnia i smiem sadzic ze długo jeszcze nie bedzie!!!!

1.pytanie niedawno- po jakim czasie czuc kreatyne i ile wody pić!!!

https://www.sfd.pl/1_PYTANIE_@@@@@@@@@@22-t746335.html

2.nie dostał odpowiedzi- bo przy takim stazu, mu napisałem to jak patrzenie w wesolym miasteczku w lusterko powiekrzajce-poszedł do dzialu SUPLEMENTY

https://www.sfd.pl/Witam_pomoc_z_kreatyna,-t744395.html

3.tu już skonczył plan który podał- i chciał zmieniać!!

https://www.sfd.pl/Witam_prosze_o_ponowna_pomoc_z_gory_dziekuje-t743755.html

4.TU MAM problem że zakwasów nie czuje!!! przy tym planie

https://www.sfd.pl/1_małe_pytanie_Sogi_:_-t737914.html

5.A TU NAJLEPSZE SPOJRZ NA JEGO DIETE.!!!!!!!!!!!!

https://www.sfd.pl/pytanie_do_doswiadczonych-t736928.html

Do autora

wes sie człowieku w koncu ogarnij, piszesz co tydzien lub dwa że nie masz efektów!!!!!
do tego dostajesz milion konkretnych rad i tak ich nie sluchasz !!!