Michał Jekiel road to super heavyweight

A to ja nie mam tego problemu. Halogen budowlany na baterie za 40zl stojaczek za 20 i jazda

napewno trochę posłuży a jak sie zepsuje to nie szkoda z takie hajs, tyle ze co tam się ma psuć jak oewnie będzie ustawione raz i tyle

Wiesz co za 15-20zł tez oglądałem ale to właśnie były na tych krótkich takich nóżkach, chyba taki kupiłeś ;p
bo te od 133cm wysokości i na tych trzech nogach takich dłuższych zaczynały się najtańsze właśnie od 30zł ;p ten co ja wybrałem to najtańszy jaki był.

Robert ja raz w tyg robię w pokoju zdjęcia do check i on tylko po to będzie ;p żeby już moich w domu się nie prosić i nie wołać ;p tylko na spokojnie sobie sam porobię :) Myślę że jak się kładł na to nie będę to trochę mi posłuży xD hehe

artur dokładnie ;p a jak coś to tak jak Tobiasz pisał tu kropelką tu taśmą się obklei i ogień dalej ;p hehe Blogerem nie jestem do piwnicy go brac nie będę ;p raz w tyg uzywany będzie. teraz też te bpsy będą i to z myślą o nich bo tak jak przed sopotem to codziennie z rana raportowałem fotami Adamowi a o 4:30 jak wstawałem żeby na 6 do pracy zdążyć to wszyscy u mnie jeszcze spali więc zdjęcia z piwnicy szły bo tam na takim filarku ustawiam i jakoś się trzyma telefon ;p A tak to sam cyknę

Plecy
Y raise trap 3s po 10-12p
12x17 x15 x12
12x17 x16 x13

Wiosłowanie sztanga 1s 6-8p i back off 1s 12p
20x12 70x6 110x4 130x7 110x12
20x12 70x8 110x4 130x8 110x12

Wiosłowanie pendley'a 6x 3p EMOM
132x3+3+3+3+3+4
135x3+3+3+3+3+4

Wiosłowanie sztangielką 3s po 10p w ostatniej RP
42x11 42x9 42x8+4
42x12 42x10 42x8+5

Ściąganie drązka górnego do klatki szerokim nachwytem 3s 12p (brak wyciągu, podciąganie na niskim drążku)
x10 x8 x8+4+3
x10 x9 x8+4+3

Przenoszenie hantel wzdłuż ławki 3s 12p
28x10 22x13 19x12
28x12 22x12 22x10+3

Szrugsy klasyczne 3s 10-12p
142x14 142x13 142x11
145x13 145x12 145x11

Wznosy nóg
X33+15+12+10
10x11(10) CCx12+11+10+10

Przeciąganie kolan do brzucha
X17+13+11+10
X18+14+13+12

Dzisiaj trening spoko, jakos na starcie nie umiałem się wkręcić w trening ale później już szło fajnie :)

130kg i szarpane ;)




42kg hantle i tutaj już z martwego pkt.




28kg albo 22kg to było ale tutaj też myślę że spoko

Nie lepiej zmniejszyć ciężar przy tych wiosłach i wykonać to z w miarę dobra technika bo tu wygląda to mocno hu**o :p

Nie ;) jedną roboczą sobie szarpie, regres później na 110kg i jest też inaczej ;)
Kolejne ćwiczenia już są bez szarpania jak widzisz ;)
Ogólnie na treningu jedna seria tylko jest bardziej szarpana i to w sumie nie od pierwszego powtórzenia :)
Póki co przy tym zostaje bo zawsze się sprawdzało a na scenie raczej te plecy tragicznie nie wyglądały tak mi się wydaje ;)

winterR

Nie ;) jedną roboczą sobie szarpie, regres później na 110kg i jest też inaczej ;)
Kolejne ćwiczenia już są bez szarpania jak widzisz ;)
Ogólnie na treningu jedna seria tylko jest bardziej szarpana i to w sumie nie od pierwszego powtórzenia :)
Póki co przy tym zostaje bo zawsze się sprawdzało a na scenie raczej te plecy tragicznie nie wyglądały tak mi się wydaje ;)

no nie wyglądały. A może wtedy by wyglądały jeszcze lepiej

No dobrze moze i ta jedna seria na xx całego treningu by o tym zadecydowały :)

Siemka
Dzisiaj waga 105kg ;)
Cardio standardowo 45min :)
Dzisiaj w planie trening klatki i rąk :)
Na nogach cos dziwnie długo mi sie domsy trzymają bo w poniedziałek robiłem nogi a dzisiaj jeszcze obolale jak 150...