@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Zapewne zwiększenie poziomu endogennego testosteronu, trzeba się częściej myć i zainwestować w jakieś kosmetyki, np mydło antybakteryjne.

Ile powinno trwać rozciąganie każdej partii( np klatki) po treningu?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-05-05 18:31:03

Nie da się określić a priori.

to chociaz mniej więcej? 1-2 minuty? 5? albo inaczej np do czasu aż nie bede mógł dłuzej wytrzymac?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-05-06 00:17:31

Rozciągania nie robi się na czas tylko planuje i skutecznie wykonuje po treningu, jeśli zachodzi potrzeba rozciągania danej partii wybierasz jakieś konkretne ćwiczenia rozciągające i wykonujesz jak w treningu założoną ilość serii i tyle.

no własnie o to mi chodzi przykladowo robie fbw (cwiczenia wielostawowe głównie) i po treningu chce porozciagac te wszystkie partie, myslalem po prostu ze na kazda partie 1 cwiczenie rozciagajace po 1 serii, to lepiej robić po kilka seri i nie na czas?

Mógłby po prostu ktoś napisac jak takie rozciaganie powinno wygladac?

Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2015-05-06 19:29:18

Po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partię.
2-3 serie po 30-40s w pozycji pełnego rozciągnięcia.

Starczy.

Witam,
ćwicząc wiosłowanie sztangielką jednorącz zauważyłem, że jedna strona pracuje mi bardzo ładnie, dobrze czuję mięśnie pleców. Natomiast z drugiej strony jest całkiem inaczej, nie mogę dociągnąć do góry ręki, czuję taką jakby blokadę z tyłu ramienia i w plecach i po wykonaniu serii zupełnie nie czuję, jakbym przećwiczył plecy. Szukałem odpowiedzi na swój problem i na T-Nation zalecono w tym przypadku rozciąganie klatki piersiowej. Czyżby tu leżał problem? Poza tym wydaje mi się, że z tej "gorszej" strony bardziej ciągnę w tym ćwiczeniu tzw. "kapturami", a nie łopatką.

Probówałeś nagrać film zeby zweryfikować technikę?

ronie220

Po jednym ćwiczeniu rozciągającym na każdą partię.
2-3 serie po 30-40s w pozycji pełnego rozciągnięcia.

Starczy.

Nie wiem czy dobrze rozumuje, chodzi że przytrzymuje 30-40 s to maksymalną pozycję tak? nie na powtózenia jakby?