Co nie może zabić to wzmocni;]
zmieniaj co trening - na jednym 15, na drugim 10, na trzecim 5.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Co nie może zabić to wzmocni;]
i z polowicznym wyciskanie na plaskiej ??
Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2007-10-15 14:55:22
trening A:
przysiady ze sztanga
podciaganie na drazku do klatki
wyciskanie sztangi na plaskiej
arnoldki
ugiananie ramion gryfem (super seria)
wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria)
wspiecia na palce nog
brzuch
trening B
martwy ciag
wioslowanie hantla
wyciskanie hantlami na skosie
wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac)
francuskie wyciskanie hantli za glowy w siadzie (superseria)
uginanie hantli chwytem mlotkowym
wspiecia na paalce
brzuch
ujdzie?
Czy jest sens wykonywać ten plan 2 razy w tygodniu oczywiście po pewnych modyfikacjach (między innymi usunięcie "15-tek"); niestety nie mam czasu na 3 treningi tygodniowo ?
...albo jeżeli tio jednak jakos byloby mozliwe wygospodarować czas na trzeci trening.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Trening A - środa , zakres 8-10 potwórzeń
1:Wyciskanie na ławce lekki skos
2.Podciąganie na drążku - szeroko
3.Seria skladana: unoszenie bokiem w opadzie + wyciskanie sztangielek na bary
4.Martwy Ciąg o ławki
5.Brzuch - spięcia
+ Hiit na rowerku - 10 min
Trening B - sobota - zakres 5 powtórzeń
1.Wyciskanie siedząc, sztanga
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Wyciskanie na ławce głową w dół
4.Przysiady ze sztangą z przodu
5.Seria składana: uginanie sztangi stojąc + wyciskanie francuskie leżąc
6.Brzuch - unoszenie kolan wisząc na drążku.
Jednakże wtedy to już chyba będzie typowy FBW.
w pierszym nie schodź poniżej 10 powt. a w drugim rob pięć.
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Robimy Formę Na Lato (by Michail) - Pytanie!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61