METODA 15 10 5 : ALTERNATYWNE ZESTAWY FBW

Siema mam takie pytanie lepiej robic caly tydzien 15 pozniej caly tydzien 10 i pozniej caly tydzien 5 czy pon 15 srod 10 i piatek 5?? A drugie pytanie odnosnie treningu czy jest duza roznica jezeli zastosuje jeden zestaw a nie 2 bo to duzo latania i chaosu wprowadza;p

bo to duzo latania i chaosu wprowadza -co wprowadza dużo chaosu?

zmieniaj co trening - na jednym 15, na drugim 10, na trzecim 5.

Nie no poprostu tak napisalem, a za tym byl emotikon ":p" ;) Chodzi mi o to czy jadac jednym zestawem a dwoma jest duza roznica??

o co chodzi z tym oszukanym podciaganiem sztabgi wzdluz tulowia?
i z polowicznym wyciskanie na plaskiej ??

Zmieniony przez - k0zuCh w dniu 2007-10-15 14:55:22

podciaganie wzdłuż tułowia do górnego brzucha ,moim zdaniem lepij czuc barki niż do brody i mozna dużo wiecej założyć .ja w piatkach doszedłem wczoraj do 75 kg .A co do wyciskania połówkowego bardzo dobra metoda na poprawe siły .

ziomek a moglbys jeszcze ocenic dobor cwiczen w treningu ktory sobie ulozylem /???

trening A:
przysiady ze sztanga
podciaganie na drazku do klatki
wyciskanie sztangi na plaskiej
arnoldki
ugiananie ramion gryfem (super seria)
wyciskanie zza glowy gryfem w lezeniu(super seria)
wspiecia na palce nog
brzuch

trening B
martwy ciag
wioslowanie hantla
wyciskanie hantlami na skosie
wyciskanie sztangi zza glowy lub sprzed albo wznosy sztangi wzdluz tulowia (nie wiem na cos sie zdecydowac)
francuskie wyciskanie hantli za glowy w siadzie (superseria)
uginanie hantli chwytem mlotkowym
wspiecia na paalce
brzuch

ujdzie?

Witam,

Czy jest sens wykonywać ten plan 2 razy w tygodniu oczywiście po pewnych modyfikacjach (między innymi usunięcie "15-tek"); niestety nie mam czasu na 3 treningi tygodniowo ?

jeżeli nie ma innej rady to tak możesz robić, albo robic to w cyklach jak opisdane lecz jakby przeciągnięte na jeden i pól tygodnia.
...albo jeżeli tio jednak jakos byloby mozliwe wygospodarować czas na trzeci trening.

Cześć Apokalipsa, myślałem o czymś takim:

Trening A - środa , zakres 8-10 potwórzeń

1:Wyciskanie na ławce lekki skos
2.Podciąganie na drążku - szeroko
3.Seria skladana: unoszenie bokiem w opadzie + wyciskanie sztangielek na bary
4.Martwy Ciąg o ławki
5.Brzuch - spięcia
+ Hiit na rowerku - 10 min

Trening B - sobota - zakres 5 powtórzeń

1.Wyciskanie siedząc, sztanga
2.Wiosłowanie ze sztangą
3.Wyciskanie na ławce głową w dół
4.Przysiady ze sztangą z przodu
5.Seria składana: uginanie sztangi stojąc + wyciskanie francuskie leżąc
6.Brzuch - unoszenie kolan wisząc na drążku.

Jednakże wtedy to już chyba będzie typowy FBW.

przemien go jednak na fbw- tym bardziej, że tylko 2 tren. w tyg.
w pierszym nie schodź poniżej 10 powt. a w drugim rob pięć.