Przesta - Droga na debiut RIBBF 2012

Hahahaha masz mine jak Jim Carrey Ale forma ladnie do przodu idzie widze! Byle tak dalej !

ładnie sie to prezentuje :)

Jim Carey

Przedramię i bajceps elegancko się prezentują. Koszulka firmy GASP?

Damian widać,że masa idzie powoli w górę,tak trzymaj!

elegancko to juz wyglada, fajny trening.
Pewnie konsultowales go troche z Dawidem i dlatego mam pytanie o drop set-y.
Ostatnio spodkalem sie z opinia ze to metoda dla dosc mocno zaawansowanych cwiczacych, nie wiem czy to prawda. Sam dropow nie stosuje chociaz ostatnio myslalem zeby dac je chociaz na dwie partie.

Widać postępy Damian oby tak dalej, w minach postępy również robisz.

Pozdrawiam.

Dzięki panowie Wpiski z nóg nie robiłem bo odpoczywałem wczoraj caluśki dzień , dosłownie palcem nie ruszałem hehe , warto było.Masakrycznie wypocząłem dzisiaj trening klatki , potrenuje trochę miny hehe

#EDIT , TRAGEDIA PANOWIE WŁAŚNIE WSZAMAŁEM OSTATNIĄ PORCJE WHEY 100 ehh trzeba myśleć już nad re-suplementacją bo katabolizm czycha


Dzień 22

Trening Klatki/bok i tył barków

-Wyciskanie Skos
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 80kg x 10
3 seria - 75kg x 10

-Wyciskanie płaska
1 seria - 100kg x 5
2 seria - 110kg x 5
3 seria - 120kg x 3

-wyciskanie Skos z negatywnymi powtórzeniami (hantle)
1 seria - 36kg x 9
2 seria - 30kg x 12
3 seria - 32kg x 10

-Gilotyna w drop secie z rozpiętkami
1 seria - 55kg x 10
2 seria - 65kg x 9

-Ściąganie linek wyciągu
1 seria - 26kg x 15
2 seria - 26kg x 12

-Unoszenie hantli w bok
1 seria - 18kg x 10 + 16kg x 8 + 10kg x 12
2 seria - 18kg x 9 + 16kg x 7 + 10kg x 10
3 seria - 18kg x 9 + 16kg x 6 + 8kg x 8

Filmik z ostatniej Serii




-Unoszenie hantli w tył w opadzie
1 seria - 8kg x 15
2 seria - 8kg x 15
3 seria - 8kg x 13

Podsumowanie

-Swietny trening , siłowo jestem zaskoczony

-Samopoczucie świetne

Ogólnie wszystko po mojej myśli Jutro trening pleców i kapturów , będzie mega

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-19 21:22:33

Dzień 23

Podsumowanie -

Cały dzień na kawie leciałem ale na treningu mimo to ogień był

Zmęczony na maksa

Jutro dzień wolny

Trening pleców/kapturów

-Martwy ciąg
1 seria - 60kg x 12
2 seria - 100kg x 12
3 seria - 140kg x 8
4 seria - 160kg x 8

-Sciąganie drążka do klatki podchwytem wąsko
1 seria - 55kg x 12
2 seria - 65kg x 10
3 seria - 75kg x 8 + 2 oszukane

-Wiosłowanie hantlą
1 seria - 30kg x 12
2 seria - 32kg x 10
3 seria - 36kg x 10

-Wiosłowanie sztangą w opadzie (łamana)
1 seria - 50kg x 12
2 seria - 60kg x 10
3 seria - 70kg x 10

-Sciąganie drążka na prostych rękach
1 seria - 23kg x 12
2 seria - 23kg x 12
3 seria - 23kg x 11


Pompa miazgastyczna , kolega już widzi poprawę w dolnych partiach pleców jak się spompują sorki że wpiska na szybko ale czasu dość mało.Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-22 00:14:24

Dzień 24

Podsumowanie

-Dzień wolny , mega reneracja i odpoczynek

-Wprowadziłem małą zmianę do diety , m.innymi mniej płatków owsianych bo coś kiepsko na nie ostatnio reaguje.Zastąpiłem je chlebem razowym.

-Jutro na 9 na uczelnie , przewiduje że kawa będzie mnie ratować do godziny 12 , staram się unikać ale inaczej bym zasnął na tych wykładach

-Waga w granicach 91kg

-Lekkie zmiany w sylwetce , zauważam znaczną poprawę w grubości tricepsa co mnie cieszy



Zmieniony przez - Przesta w dniu 2011-09-22 00:17:08